Autor: Vânia Vaccari

Quem recebe o diagnóstico de diabetes tipo 2 costuma ouvir recomendações genéricas sobre exercício físico, mas raramente entende o porquê delas. Segundo o fisiologista do exercício William Komatsu, a pergunta “qual o melhor exercício” parte de uma premissa equivocada. Na prática, o que determina o efeito sobre a glicose não é apenas o tipo de atividade. O fator principal é a intensidade com que ela é realizada. Não existe um exercício “melhor”, mas há um que não pode faltar De acordo com Komatsu, não existe um exercício mais indicado especificamente para o diabetes tipo 2. Isso porque a condição costuma…

É de manhã, a mesa está posta e a dúvida de sempre aparece: qual pão colocar no prato sem comprometer a glicemia do dia? Para quem tem diabetes, essa pergunta ganha um peso extra, especialmente porque nem todo pão age da mesma forma no organismo. Segundo a nutricionista Carol Netto, especialista em nutrição clínica, o mais importante é controlar a ingestão de carboidratos, sobretudo entre pacientes com diabetes tipo 2, que costumam apresentar maior resistência à insulina pela manhã. Por que o tipo de carboidrato importa tanto quanto a quantidade Nesses casos, a orientação é consumir menos carboidratos no café…

Fruta à noite costuma gerar dúvida em quem convive com diabetes. Afinal, nem toda fruta se comporta da mesma forma no organismo, e o horário do consumo e, principalmente, a composição da refeição podem influenciar a resposta glicêmica durante a noite. Segundo a nutricionista Martha Amodio, especialista em condições crônicas e autoimunes, frutas ricas em fibras e com menor carga glicêmica costumam ser boas opções em determinados contextos, mas isso não significa que sejam as únicas indicadas, nem que sirvam da mesma forma para todo mundo. Quando a ceia faz sentido Antes de pensar em qual fruta escolher, vale um…

Pão com ovo ou omelete: para quem tem diabetes, essa escolha pode parecer simples, mas envolve mecanismos importantes de absorção da glicose. O Portal Um Diabético ouviu uma especialista para entender o que realmente muda entre as duas opções. A ideia é ajudar quem convive com diabetes a aproveitar o ovo da melhor forma no início do dia. Por que o carboidrato sozinho sobe mais rápido Segundo a nutricionista e educadora em diabetes Tarcila Campos, o pão francês é formado majoritariamente por farinha e água. Por isso, ele se encaixa entre os alimentos de índice glicêmico alto. Quando consumido sozinho,…

Muita gente com diabetes só percebe um machucado no pé quando ele já está infeccionado. Isso acontece porque a neuropatia diabética, uma das complicações mais comuns da doença, reduz a sensibilidade e faz com que pequenos cortes, bolhas ou queimaduras passem despercebidos. Por isso, inspecionar os pés todos os dias deixa de ser apenas um hábito de higiene e passa a ser parte essencial do tratamento. A inspeção diária é uma das medidas mais importantes para prevenir o pé diabético. Esse hábito simples permite identificar alterações logo no início, antes que elas evoluam para feridas ou infecções. Da mesma forma,…

O morango é uma das frutas vermelhas mais consumidas no Brasil e uma das mais indicadas para quem convive com diabetes. Isso porque, além do sabor e da versatilidade, a fruta reúne características nutricionais que favorecem o controle glicêmico e ainda contribuem para a proteção do organismo contra danos celulares. Baixo teor de carboidratos favorece o controle glicêmico O principal destaque do morango está na quantidade reduzida de carboidratos. Em média, um morango médio possui menos de 1 grama desse nutriente, enquanto uma porção de 100 gramas contém cerca de 7 gramas. Como referência prática, até 10 morangos médios correspondem…

Na hora de montar o prato, quem tem diabetes ou pré-diabetes costuma se perguntar qual leguminosa é a mais indicada. Feijão, lentilha e grão-de-bico aparecem com frequência nessa dúvida, e conhecer as diferenças entre eles ajuda a fazer escolhas mais estratégicas. Por que as leguminosas ajudam no controle da glicemia As leguminosas combinam fibras, amido resistente e proteínas vegetais. Essa combinação pode contribuir para uma digestão mais lenta e favorecer uma resposta glicêmica mais gradual. Esse efeito pode ser útil inclusive para quem ainda não recebeu diagnóstico de diabetes tipo 2, mas já apresenta a glicemia acima do ideal. Além…

Arroz, feijão, carne e… salada. Em muitas casas, ela fica no canto do prato ou até é deixada de lado. No entanto, para quem convive com diabetes, a ordem em que os alimentos são consumidos pode fazer diferença no controle da glicemia. Começar a refeição pela salada é uma estratégia recomendada por nutricionistas porque as fibras presentes nas folhas e nos legumes ajudam a retardar a absorção dos carboidratos, reduzindo os picos de glicose no sangue após as refeições. Além desse benefício, as saladas aumentam a saciedade e fornecem vitaminas, minerais e compostos antioxidantes importantes para a saúde. “Consumir a…

Se o inverno costuma te trazer junto a vontade de um prato de massa bem quente ou um chocolate quente à noite, você não está sozinho. Para quem convive com diabetes, esse é justamente o momento de prestar mais atenção ao que vai ao prato. Isso porque o frio pode interferir na resposta do organismo à glicose e, em algumas pessoas, tornar o controle glicêmico mais desafiador. Por que a fome muda no frio e como isso importa para quem tem diabetes Nos dias mais frios, o corpo gasta mais energia para manter a temperatura interna estável. Além disso, isso…

Antes de sair de casa, boa parte dos brasileiros passa pela mesma cena: a xícara de café ao lado do pão na mesa do café da manhã. Não é exagero. O Brasil é o segundo maior consumidor dessa bebida do mundo, e o hábito levanta uma dúvida recorrente entre quem convive com diabetes: afinal, ele interfere no controle da glicose? Pode todos os dias? Segundo dados da ABIC (Associação Brasileira da Indústria de Café), o país movimenta cerca de 21,4 milhões de sacas por ano. Na prática, isso equivale a um consumo médio de aproximadamente 1.400 xícaras por habitante ao…