A atividade física é um dos pilares do tratamento do diabetes, ao lado da alimentação e da medicação. No entanto, muita gente ainda tem dúvidas sobre quanto exercício é realmente necessário para ajudar no controle glicêmico. Para responder a essa pergunta, o Portal Um Diabético reuniu as recomendações mais recentes da American Diabetes Association (ADA), publicadas nos Standards of Medical Care in Diabetes.
Para crianças e adolescentes: 60 minutos por dia
Segundo a ADA, crianças e adolescentes com diabetes tipo 1, tipo 2 ou pré-diabetes devem praticar 60 minutos ou mais de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa todos os dias. Além disso, a entidade recomenda que essas atividades incluam, pelo menos 3 dias por semana, exercícios vigorosos voltados ao fortalecimento muscular e ósseo.
Para adultos: 150 minutos semanais como meta central
Já para os adultos, a orientação da ADA é de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbia de intensidade moderada a vigorosa, o equivalente a 50% a 70-80% da frequência cardíaca máxima, distribuídos em no mínimo 3 dias na semana.
Nesse contexto, pessoas mais jovens e com melhor condicionamento físico podem se beneficiar de durações mais curtas, a partir de 75 minutos semanais, desde que a intensidade seja vigorosa ou o treino seja intervalado.
Além da atividade aeróbica, a ADA recomenda treino de resistência de 2 a 3 vezes por semana, em dias não consecutivos, desde que não haja contraindicações. A entidade também alerta para os riscos do sedentarismo prolongado: intervalos na posição sentada, a cada 30 minutos, são recomendados para reduzir o impacto metabólico de ficar muito tempo parado.
Para idosos: foco em flexibilidade e equilíbrio
No caso de idosos com diabetes, a Associação orienta a inclusão de treinamento de flexibilidade e equilíbrio de 2 a 3 vezes por semana. Segundo a entidade, práticas como yoga e tai chi podem ser incorporadas de acordo com a preferência individual, contribuindo para o ganho de flexibilidade, força muscular e equilíbrio.
Sempre consulte o seu médico
Embora as recomendações da ADA sirvam como referência para a maioria das pessoas com diabetes, a prescrição de exercícios deve considerar fatores como idade, tipo de diabetes, presença de complicações, condicionamento físico e tratamento em uso. Antes de iniciar ou modificar uma rotina de atividade física, é importante conversar com a equipe de saúde para definir a estratégia mais adequada e reduzir o risco de episódios de hipoglicemia ou hiperglicemia durante a prática.
