Uma caminhada curta logo após o almoço ou jantar pode ajudar no controle da glicose de quem tem diabetes. Segundo o fisiologista e preparador físico especializado em diabetes William Komatsu, caminhar entre 10 e 15 minutos após as refeições pode reduzir o pico glicêmico em até 30%.
A orientação chama atenção por envolver uma estratégia simples e que pode ser incorporada à rotina sem necessidade de equipamentos ou exercícios intensos. Além disso, o efeito ocorre em um momento específico: logo após a refeição.
Por que a glicose sobe depois de comer?
Após uma refeição, a glicose naturalmente aumenta na corrente sanguínea. No entanto, para quem convive com diabetes, esse aumento pode ser mais elevado e permanecer por mais tempo.
Nesse contexto, William Komatsu explica que existe uma forma de ajudar o organismo a utilizar essa glicose de maneira mais eficiente. A estratégia envolve o movimento dos músculos logo após a alimentação.
“Quando você caminha logo depois das refeições, especialmente nos primeiros 30 a 60 minutos, os músculos ficam mais ativos na captação dessa glicose sem precisar de insulina”, afirma.
Segundo o especialista, esse processo ocorre por meio de um mecanismo conhecido como contração muscular mediada.
“A célula muscular literalmente abre essa porta para a glicose entrar com mais facilidade”, explica.
Caminhada após refeições pode reduzir o pico glicêmico
De acordo com William Komatsu, estudos mostram que uma caminhada leve de 10 a 15 minutos após o almoço ou jantar pode reduzir o pico glicêmico em até 30%.
Além disso, o especialista destaca que o impacto pode ser observado nas medições realizadas após a refeição.
“O efeito é imediato. Você sente na medição pós-prandial”, relata.
Ele também chama atenção para o fato de que a redução observada pode ser comparável à alcançada por algumas medicações utilizadas no controle da glicose.
No entanto, a estratégia não substitui tratamentos prescritos por profissionais de saúde. Ela funciona como uma ferramenta complementar dentro do manejo do diabetes.
O segredo está no momento da caminhada
Muitas pessoas acreditam que é necessário fazer exercícios longos ou de alta intensidade para obter benefícios na glicose. Porém, William Komatsu afirma que esse não é o caso.
Segundo ele, não é preciso correr, realizar treinos intensos ou reservar longos períodos para a atividade.
“Basta levantar da mesa e caminhar”, orienta.
A caminhada pode acontecer dentro de casa, no corredor do trabalho ou ao redor do quarteirão. Enquanto isso, o fator mais importante continua sendo o horário em que a atividade é realizada.
“O segredo é o timing. Logo depois de comer e não duas horas depois”, ressalta.
Como aplicar a estratégia na rotina de quem tem diabetes
A recomendação apresentada por William Komatsu pode ser incorporada em diferentes contextos do dia a dia.
Após o almoço, por exemplo, a pessoa pode caminhar pelo ambiente de trabalho. Já depois do jantar, o percurso pode acontecer dentro de casa ou nas proximidades da residência.
Além disso, a prática exige pouco tempo e pode ser realizada de forma leve. Portanto, ela se torna uma alternativa para quem busca melhorar o controle glicêmico sem alterar significativamente a rotina.
Para quem utiliza monitorização da glicose, a estratégia também permite observar na prática como o organismo responde ao movimento realizado logo após as refeições.
