Passar o feriado no sofá, assistir a uma série ou dormir até mais tarde pode parecer a melhor maneira de descansar. Mas que tal reservar um momento para sair de casa e movimentar o corpo? Para quem tem diabetes, uma caminhada no parque, um passeio de bicicleta ou uma atividade em família podem trazer benefícios que vão além do controle da glicose.
A mudança de ambiente, o contato com outras pessoas e a oportunidade de fazer algo diferente também contribuem para o bem-estar emocional. E não é necessário transformar o dia de folga em um treino intenso. O importante é escolher uma atividade prazerosa e respeitar os próprios limites.
Por que a atividade física é importante para quem tem diabetes?
Durante o movimento, os músculos utilizam glicose como fonte de energia. A atividade física também pode melhorar a sensibilidade à insulina, facilitando a utilização da glicose pelo organismo.
Com a prática regular, os benefícios incluem melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular e proteção da saúde cardiovascular.
Durante um episódio do DiabetesCast, apresentado pelo jornalista Tom Bueno, a endocrinologista Denise Franco destacou a importância do movimento no tratamento.
“É um dos pilares do tratamento do diabetes. É a atividade física. Ela pode ser atividade física, pode ser um exercício programado. Lembrarmos que são coisas diferentes. O que vale é o movimento.”
A especialista também ressaltou que a orientação deve considerar as necessidades e as condições de saúde de cada pessoa.
Não precisa ir à academia para se movimentar
Existem diferentes maneiras de manter o corpo ativo. No DiabetesCast, o fisiologista e professor de educação física William Komatsu explicou a diferença entre atividade física e exercício físico.
“Atividade física é qualquer tipo de movimento que você faça. Você tem um gasto energético ali.”
Isso inclui caminhar, passear com o cachorro, dançar, brincar com as crianças e realizar tarefas domésticas. Já o exercício físico é planejado e estruturado, com frequência, intensidade e objetivos definidos.
Para quem tem diabetes, as duas formas de movimento são importantes. As atividades do cotidiano ajudam a reduzir o tempo sedentário, enquanto os exercícios programados trabalham capacidades como força, resistência e condicionamento cardiovascular.
Por isso, o feriado pode ser uma oportunidade para experimentar algo diferente, sem a obrigação de frequentar uma academia.
Sair de casa também pode fazer bem ao emocional
Os benefícios não aparecem apenas nos resultados da glicemia. Movimentar o corpo regularmente está associado à melhora do humor e à redução de sintomas de ansiedade e depressão.
Durante o feriado, caminhar, visitar um parque ou participar de uma atividade com amigos e familiares pode proporcionar momentos de lazer e ajudar a aliviar o estresse.
Para quem convive com diabetes, que exige atenção frequente à alimentação, aos medicamentos e ao monitoramento da glicose, reservar um tempo para atividades prazerosas também é uma forma de autocuidado.
Dançar, pedalar, nadar ou simplesmente caminhar em um lugar agradável são possibilidades que podem tornar o movimento mais presente no cotidiano.
E o sono? A atividade física também pode ajudar?
Sim. A prática regular pode contribuir para melhorar a qualidade do sono, favorecendo o descanso e a recuperação do organismo.
Essa relação foi abordada por William Komatsu durante o podcast.
“Sono é fundamental, fundamental pra você ter um bom desempenho em qualquer tipo de exercício físico. Sono, você precisa dormir bem.”
O especialista explicou que um descanso reparador é importante para a recuperação muscular e o desempenho nos exercícios.
Denise Franco também observou que, ao perceberem os resultados da prática regular, as pessoas podem se sentir mais motivadas a melhorar outros hábitos, como a alimentação e o sono.
Quanto tempo de atividade física é necessário?
Quem não costuma se exercitar não precisa aproveitar o feriado para compensar meses de sedentarismo.
Durante o DiabetesCast, William Komatsu destacou a importância de começar com sessões mais curtas e aumentar a frequência conforme o condicionamento físico.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.
Entretanto, qualquer quantidade de movimento pode ser um ponto de partida. Uma caminhada de 15 ou 20 minutos, por exemplo, já é uma maneira de começar e desenvolver um hábito para além do feriado.
Quais cuidados tomar antes de sair?
Embora a atividade física seja recomendada para a maioria das pessoas com diabetes, alguns cuidados são importantes, principalmente para quem utiliza insulina ou medicamentos que podem provocar hipoglicemia.
Durante o podcast, Denise Franco reforçou a importância de acompanhar a glicemia para orientar as decisões relacionadas ao exercício.
“Para quem tem diabetes, monitorar a glicemia é importante, porque ela vai ser o direcionamento para a conduta que você vai ter junto ao exercício físico.”
Antes de começar, vale lembrar de algumas recomendações:
- Monitorar a glicemia conforme as orientações da equipe de saúde, especialmente quando houver risco de hipoglicemia.
- Levar água e manter a hidratação.
- Usar roupas confortáveis e calçados adequados, observando possíveis machucados nos pés.
- Ter uma fonte de carboidrato de rápida absorção disponível, caso exista risco de hipoglicemia.
- Respeitar o condicionamento físico e evitar esforços intensos sem preparação.
Pessoas com complicações do diabetes ou que pretendem iniciar exercícios mais intensos devem conversar com a equipe de saúde. Em situações de glicemia muito elevada, especialmente com presença de cetonas, pode ser necessário adiar a atividade.
Que tal fazer algo diferente neste feriado?
O descanso também é importante, mas ele não precisa significar passar o dia inteiro parado.
Conhecer um parque, caminhar pelo bairro, passear com a família ou experimentar uma atividade diferente pode ser uma maneira agradável de cuidar da saúde.
E, se a experiência for boa, por que não repetir no próximo fim de semana? O feriado pode ser apenas o começo de uma rotina mais ativa.