A hidratação é essencial para a saúde, e para quem vive com diabetes, o consumo de água é fundamental. É a água que ajuda na regulação dos níveis de glicose no sangue, auxiliando os rins a eliminar o excesso de açúcar através da urina. A nutricionista Tarcila Campos lembra que a baixa ingestão de água ao longo do dia, pode causar a concentração do açúcar no sangue levando a um aumento da glicemia. “Quando incentivamos a hidratação estamos falando especificamente da ingestão de água. Muito cuidado ao hidratar o corpo com água de coco ou outras bebidas calóricas, como sucos pois por terem carboidrato na sua composição podem interferir de maneira negativa o controle glicêmico”, recomenda a especialista que também é educadora em diabetes. “O ideal é programar ingestão de água em pequenos volumes ao longo do dia . “Vale a pena ter uma garrafa de água perto de você. Se você toma pouca água vá aumentando a quantidade aos poucos dia após dia”, sugere Tarcila.
Sinais de desidratação
Os sinais comuns de desidratação são tontura, fadiga, constipação intestinal, confusão mental e boca seca. Em casos mais graves, a desidratação pode levar a problemas nos rins, infecções urinárias, redução do volume sanguíneo, desmaios e convulsões. Para quem vive com diabetes, esses efeitos podem agravar ainda mais a condição, tornando a hidratação adequada uma medida preventiva crucial.
Quantidade ideal
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa, levando em consideração fatores como idade, atividade física e condições de saúde. No entanto, Tarcila sugere uma média de 30 a 50 ml por quilo de peso por dia. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve consumir de 2,1 a 3,5 litros diariamente. “Se você está muito abaixo dessa meta individual comece aumentando gradativamente e para ajudar você pode tornar a hidratação mais saborosa. Experimente fazer sua água aromatizada com pedaços ou rodelas de frutas, e/ou menta, hortelã, canela, gengibre”, aconselha Tarcila.