O universo da alimentação para quem convive com o diabetes está sempre cheio de dúvidas, e uma delas paira sobre as bebidas: quem tem diabetes pode tomar suco? O jornalista Tom Bueno, que vive com a condição e apresenta o canal Um Diabético no YouTube, trouxe luz à questão em um vídeo, compartilhando as orientações da nutricionista, a especialista em diabetes Carol Netto.
A notícia é positiva: a convicção de que “nenhum suco presta” para quem gerencia a glicemia não se sustenta. Com moderação, e, principalmente, optando por sucos naturais e sem adição de açúcar ou adoçante, é possível desfrutar destas bebidas. Carol Netto listou, então, os três melhores sucos para quem tem diabetes com base no seu baixo teor de carboidratos e, consequentemente, menor impacto na glicemia.
Maracujá: o primeiro da lista com benefícios extras
O primeiro suco que entrou no ranking da nutricionista Carol Netto é o de maracujá. Tom Bueno explicou que a sugestão de preparo é utilizar 50ml da polpa para um copo de 200ml de suco. O maracujá, nesse preparo, tem uma quantidade bastante razoável de carboidratos.
“Para 200ml, um copo de suco de maracujá, ele tem 7g de carboidrato, que é o que importa pra gente,” revelou Tom Bueno, citando a mensagem da especialista.
Além do baixo impacto glicêmico, o suco de maracujá oferece outros benefícios, pois é fonte de vitamina C e notavelmente auxilia no sono. É uma ótima pedida para quem busca leveza e um impacto controlado na glicemia.
Morango: rico em antioxidantes na segunda posição
O suco de morango ocupa o segundo lugar na lista dos três melhores sucos para quem tem diabetes. O morango, uma fruta acessível e de época, torna-se uma excelente opção. A contagem de carboidratos é igualmente favorável, como destaca a nutricionista.
Para um copo de suco, a sugestão de Carol Netto é usar, em média, 10 morangos. Essa quantidade de fruta resulta em um suco que possui apenas 7 gramas de carboidrato. Ou seja, a glicemia não será drasticamente afetada, já que o índice glicêmico não é alto.
O morango também é uma fonte rica em vitamina C, possui ação anti-inflamatória e é um potente antioxidante. A nutricionista ainda ressaltou que ele auxilia no processo de cicatrização de ferimentos, o que o torna um aliado de quem vive com a condição. Portanto, o suco de morango é, sim, uma excelente escolha.
Limão: o melhor de todos com impacto mínimo
Chegamos ao topo da lista. O melhor suco entre os três melhores sucos para quem tem diabetes é o de limão. O jornalista Tom Bueno o classificou como um “amigo de quem convive com diabetes“. O motivo dessa primazia é o seu baixíssimo teor de carboidratos.
Para um copo de 200ml, usa-se em média 50ml de suco de limão (o sumo espremido). A grande surpresa vem na contagem de carboidratos.
“Apenas 3 gramas de carboidrato, ou seja, quase nada. Então o suco de limão é o melhor suco pra quem convive com diabetes,” afirmou o jornalista, citando a análise da especialista Carol Netto.
O limão tem um impacto quase nulo na glicemia, transformando-o na opção ideal para quem deseja uma bebida saborosa e refrescante. Tom Bueno faz um alerta crucial: foco no suco natural. Não se deve adicionar açúcar ou adoçante e é importante evitar sucos industrializados prontos, que podem conter carboidratos e aditivos. O preparo caseiro e puro garante os benefícios.
A mensagem de Tom Bueno e Carol Netto reforça a importância do equilíbrio. Embora sejam as melhores opções, o consumo deve ser moderado, pois a ingestão de grandes volumes, mesmo de sucos de baixo carboidrato, deve ser controlada. A informação de qualidade ajuda quem vive com diabetes a fazer escolhas conscientes e desfrutar de uma vida mais leve.