O período noturno é crítico para quem convive com o diabetes. Assim, o medo da hipoglicemia na madrugada ou de acordar com a glicose nas alturas é comum. Durante o DiabetesCast, Tom Bueno e a nutricionista Juliana Batista discutiram as melhores opções para um lanche da noite seguro e eficaz.
Portanto, escolher o alimento errado antes de dormir pode prejudicar o sono e o controle glicêmico do dia seguinte. Por isso, estratégias nutricionais específicas para a ceia são fundamentais.
O poder das gorduras boas
Assim, para evitar oscilações bruscas durante o sono, alimentos ricos em gorduras saudáveis são excelentes opções. Eles promovem saciedade e têm uma absorção lenta, mantendo a glicemia mais estável.
Juliana Batista revela sua preferência pessoal e profissional: o abacate. “O abacate para mim ele funciona também pela questão da gordura saudável”, afirma a nutricionista. Consumir essa fruta, pura ou com iogurte, pode ser o segredo para um lanche da noite que protege seu sono.
Cuidado com a “comida pesada”
Muitos brasileiros têm o hábito de jantar tarde ou comer alimentos pesados, como pizza, à noite. A gordura presente nesses alimentos retarda a digestão, o que pode causar um pico de glicose muitas horas depois, já de madrugada.
Se a opção for comer algo mais calórico, o ideal é fazer isso mais cedo. Assim, é possível monitorar a glicose e fazer correções antes de dormir. Para o lanche da noite imediatamente antes da cama, prefira leveza e nutrientes estratégicos.
Iogurte e castanhas como alternativa
Além do abacate, outras combinações funcionam bem para a ceia. Um iogurte natural misturado com sementes ou algumas castanhas oferece proteínas e gorduras de qualidade.
Esses alimentos evitam que o fígado libere glicose em excesso durante o jejum noturno. “É super fácil misturando com um iogurte e para comer à noite é ótimo”, sugere Juliana. Planejar seu lanche da noite é um ato de cuidado que garante um despertar mais tranquilo e saudável.