Manter a glicemia controlada é o objetivo diário de quem tem diabetes. Embora o tratamento médico seja indispensável, algumas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Assim, Em um vídeo do canal “Um Diabético”, o jornalista Tom Bueno compartilha sua experiência e lista 5 dicas essenciais para baixar a glicemia de forma natural. Contudo, ele reforça que não se trata de milagre, mas sim de disciplina e ajustes na rotina. Vamos detalhar essas estratégias que auxiliam no manejo dessa condiçãoe
Antes de tudo: não abandone seu tratamento
Antes de apresentar as dicas, Tom Bueno faz um alerta crucial. As estratégias naturais funcionam como associadas ao tratamento convencional, não como substitutas. “Se você usa insulina, você precisa fazer as aplicações de insulina. Se você toma alguma medicação, você precisa tomar as medicações. Isso não elimina o tratamento, viu?“, enfatiza o jornalista. Portanto, qualquer ajuste na rotina deve ser visto como um complemento para otimizar os resultados, sempre com acompanhamento médico.
1. Gerenciando os carboidratos (dicas 1 e 2)
As duas primeiras dicas de Tom Bueno estão interligadas e focam no principal nutriente que impacta a glicemia: o carboidrato. A primeira sugestão é clara: reduzir a quantidade de carboidrato. Como Tom explica, “Quanto mais a gente consome carboidrato, mais glicose a gente vai ter na corrente sanguínea.“
No entanto, além da quantidade, a qualidade é vital. A segunda dica é escolher o melhor carboidrato, priorizando os complexos. “Ao invés do arroz normal, branco, você pode escolher um arroz integral. Ao invés de um pão francês normal, você escolhe um pão integral“, exemplifica. Esses alimentos, diferentemente dos carboidratos simples, possuem mais fibras e não causam picos glicêmicos, facilitando o controle.
2. O poder das fibras (dica 3)
A terceira dica é incluir fibras na alimentação. As fibras são aliadas poderosas de quem tem diabetes. Tom Bueno menciona que alimentos como saladas, folhas, chia, aveia e linhaça são excelentes fontes. A função delas é quase mecânica: “a fibra acaba segurando o carboidrato e liberando aos poucos na transição do estômago para o intestino…“, explica. Essencialmente, as fibras retardam a absorção da glicose, tornando o processo mais lento e gerenciável para o corpo, o que ajuda a evitar picos após as refeições.
3. Respeite os horários (dica 4)
A quarta estratégia foca na organização: respeitar o horário de cada alimentação. Muitas pessoas, devido à rotina corrida, pulam refeições, como o café da manhã, ou almoçam cada dia em um horário diferente. Tom alerta que isso dificulta o controle glicêmico. “Porque se você fica muito tempo sem comer, uma hora a fome bate. E aí o que acontece? O exagero.” Esse exagero, segundo ele, é “o maior vilão do diabetes“, pois leva a um consumo muito maior do que o necessário, desregulando a glicemia.
4. Movimente-se com segurança (dica 5)
Por fim, a quinta dica é a atividade física. O exercício físico é um pilar no manejo do diabetes, pois melhora a sensibilidade à insulina. “Eu consigo perceber como a insulina consegue agir melhor no meu organismo quando eu pratico atividade física“, compartilha Tom.
Contudo, ele faz duas ressalvas importantes. Primeiro, é essencial conversar com um médico antes de iniciar. Segundo, é preciso monitorar a glicemia antes e depois do exercício para evitar hipoglicemia, especialmente em atividades aeróbicas intensas como corrida ou pedalada. O monitoramento garante que a atividade física seja benéfica e segura.
O exagero é o verdadeiro vilão
Tom Bueno finaliza o vídeo reforçando que o grande desafio no manejo do diabetes é evitar excessos, e isso vale para tudo. “Lembrando que o exagero é o principal vilão. Não é só na alimentação, não. Na prática de atividade física e pra tudo na vida.” Manter o equilíbrio é a chave para o sucesso no controle da condição e para baixar a glicemia de forma natural e sustentável.