Quando se fala em exercício e diabetes tipo 2, muitas vezes associado à obesidade, a imagem que vem à mente é a da pessoa na esteira. No DiabetesCast, o apresentador Tom Bueno (@umdiabetico) tocou em um ponto sensível: “uma pessoa com obesidade fazer musculação ainda não é comum”.
No entanto, o educador físico William Komatsu, especialista no tema, foi direto: focar apenas no aeróbico é um dos maiores equívocos na prescrição de exercícios. A musculação para quem tem diabetes é uma ferramenta fundamental, não para a estética, mas para a saúde metabólica.
O “grande erro” de focar só na esteira
Para quem tem sobrepeso, a prescrição comum é o aeróbico para “queimar gordura”. Mas Komatsu alerta: “O cara com obesidade, sobrepeso, ele vai para uma academia e ele já sabe que o professor vai mandar ele para a esteira, que é um grande erro. Um grande erro, porque ele não vai conseguir perder peso na esteira”.
O problema, segundo ele, é que o aeróbico puro, ou dietas restritivas, fazem a pessoa perder gordura e músculo. “A relação continua igual. Por isso que quando você para, volta tudo”, explica. A chave para a perda de peso sustentável é outra.
O segredo: acelerar o metabolismo em repouso
Aqui entra o papel central da musculação para quem tem diabetes. O objetivo não é “queimar calorias” durante o treino, mas sim aumentar a “taxa metabólica basal” – a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso.
“Para a gente acelerar esse metabolismo, o que a gente tem que ter? Mais músculo e menos gordura”, ensina Komatsu. O músculo é um tecido metabolicamente ativo; quanto mais músculo você tem, mais calorias você gasta parado. “O recomendado para perder peso é você aumentar sua massa muscular e, consequentemente, perder gordura”.
Você perde peso quando está dormindo
William Komatsu trouxe uma das informações mais surpreendentes do podcast: o momento em que mais perdemos peso é durante o sono.
“Você já pensou… em que momento você perde esse peso? … A gente acha que é durante a atividade física. Não. É quando você tá dormindo”, revelou. A musculação funciona como o “motor” que acelera esse processo. Ao construir massa muscular, você cria um ambiente onde seu corpo queima gordura de forma mais eficiente, mesmo em repouso.
A Dra. Fernanda Benatti reforçou essa importância, lembrando como a perda de músculo (sarcopenia) é rápida e prejudicial, especialmente em idosos ou pacientes internados. Portanto, a musculação para quem tem diabetes não é opção, é parte essencial do tratamento.