O exercício físico sempre aparece como um grande aliado no controle do diabetes. No entanto, muita gente ainda desconhece as particularidades de cada modalidade e como isso afeta a glicemia. Entre as diferentes formas de atividade física, o treinamento de força ganha cada vez mais atenção, pois pode influenciar a glicose de maneiras distintas dependendo do horário da prática. As informações são da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD).
Melhor caminho de exercício
Para obter os melhores resultados no controle do diabetes, o ideal é combinar os exercícios aeróbios, como caminhada, corrida, bicicleta e natação, com os exercícios resistidos, que envolvem pesos livres, aparelhos, bandas elásticas ou o próprio peso corporal.
Enquanto o exercício aeróbio tende a reduzir a glicemia durante e após a prática, o exercício resistido pode provocar um leve aumento da glicose durante sua execução. Esse efeito é importante, pois reduz o risco de hipoglicemia, especialmente em pacientes que fazem uso de insulina.
Importância do horário do treino
Um estudo recente revelou que o horário em que a pessoa pratica o treinamento de força pode influenciar o comportamento da glicemia. Os pesquisadores acompanharam adultos com diabetes tipo 1 que realizavam dois treinos de força em dias distintos: um pela manhã, em jejum, e outro à tarde, após um lanche leve.
Os resultados foram surpreendentes. Pela manhã, a glicemia apresentou um leve aumento e se manteve mais elevada por até seis horas após o treino. Já à tarde, o efeito foi o oposto: a glicemia reduziu levemente e se manteve estável no período seguinte. Além disso, os participantes que treinaram pela manhã apresentaram maior variação dos níveis de glicose ao longo do dia.
Como escolher o melhor horário para o exercício?
Esses achados ajudam a entender por que a glicemia se comporta de forma tão diferente dependendo do momento em que o treinamento de força é realizado.
Diante disso, os especialistas sugerem algumas orientações práticas:
- Para quem tem tendência à hipoglicemia durante o treino, a manhã pode ser o horário mais adequado, pois os níveis de glicose se mantêm um pouco mais elevados;
- Para quem enfrenta hiperglicemia após o exercício, treinar à tarde pode ser a melhor opção, já que ajuda a manter a glicose mais estável.
Planejamento é fundamental
Saber como o corpo reage ao treinamento de força em diferentes horários permite um planejamento mais eficiente. Dessa forma, cada pessoa pode encontrar a estratégia ideal para otimizar os benefícios do exercício sem comprometer o controle glicêmico. Afinal, entender o próprio organismo é essencial para garantir mais qualidade de vida e segurança na rotina de atividades físicas.
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