Se você costuma ouvir que “malhar à noite pode atrapalhar o sono”, talvez seja hora de repensar essa ideia, especialmente se você tem diabetes. Um novo estudo publicado na revista científica Obesity revelou que praticar atividades físicas no período noturno pode trazer benefícios significativos para o controle dos níveis de açúcar no sangue. A pesquisa é um dos primeiros estudos a explorar a relação entre o horário dos exercícios e o impacto na glicemia.
Os pesquisadores analisaram 186 adultos com sobrepeso ou obesidade, que utilizaram dispositivos de monitoramento contínuo de glicose e acelerômetros no pulso durante 14 dias. O objetivo era observar como o horário da prática de atividades físicas moderadas a intensas influenciava o controle glicêmico.
O principal achado
Pessoas que concentraram mais de 50% de suas atividades físicas entre as 18h e a meia-noite apresentaram uma redução significativa nos níveis de glicose ao longo do dia, durante a noite e no geral. Esses resultados foram especialmente relevantes para aqueles com dificuldades na regulação glicêmica, mostrando que a escolha do horário da atividade pode potencializar os benefícios do exercício.
O Prof. Dr. William Komatsu, fisiologista do Exercício do IBTED, afirmou que tudo pode variar de acordo com o exercício que é feito.
“Os exercícios realizados no período noturno podem variar em relação ao controle, principalmente na glicemia de jejum, mas isso depende muito também da intensidade do exercício. Eu não digo nem se é um exercício aeróbico, se é uma caminhada, uma corrida, uma bike, ou um exercício de musculação. Na verdade, a gente precisa ver exatamente qual a intensidade desses exercícios, sendo que os aeróbicos tendem a ter uma queda mais rápida durante o exercício e os exercícios de fortalecimento tendem a cair um pouquinho depois, se uma intensidade mais baixa, mas eles ajudam muito na glicose, na glicemia de jejum.”
Por que isso importa para quem tem diabetes?
O controle glicêmico é um dos pilares no manejo do diabetes. A glicose alta por longos períodos pode aumentar o risco de complicações, como problemas cardiovasculares, nos olhos, rins e nervos. Incorporar exercícios físicos na rotina é uma recomendação comum para o controle da doença, mas esse estudo sugere que o “quando” você se exercita pode ser tão importante quanto o “quanto”.
“Esse tipo de informação pode ser um divisor de águas, especialmente para pessoas que trabalham durante o dia e têm pouco tempo para se exercitar”, comenta um dos pesquisadores.
E o sono, não atrapalha?
Embora algumas pessoas relatem dificuldades para dormir após o exercício, estudos recentes, como este, mostram que a atividade física noturna pode ser benéfica para muitas pessoas. Isso varia de pessoa para pessoa, mas ajustar os horários e os tipos de exercícios pode ajudar a minimizar possíveis efeitos colaterais no sono.
Com as festas de fim de ano e o início de um novo ciclo, pode ser uma ótima oportunidade para experimentar algo novo e observar os benefícios que a prática regular de exercícios pode trazer para sua saúde. Afinal, cada pequena mudança pode fazer uma grande diferença no controle do diabetes.
Próximos passos:
Além do controle glicêmico, os estudos futuros podem examinar outros benefícios de se exercitar à noite, como os impactos no colesterol, triglicerídeos, pressão arterial e qualidade do sono.