As férias escolares são um momento aguardado por muitas famílias, quando a rotina relaxa e há mais oportunidades para lazer e descanso. No entanto, para pais e crianças que convivem com diabetes, esse período exige atenção especial para manter a saúde e o bem-estar em dia.
A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), com a colaboração da nutricionista e membro do Departamento de Nutrição da SBD, Maristela Strufaldi, trouxe dicas essenciais para as férias serem aproveitadas de forma saudável.
Férias: um bom planejamento é primordial
Antes de embarcar em uma viagem ou mesmo sair para passeios, é crucial planejar as refeições e lanches. Levar opções saudáveis pode evitar a compra de alimentos menos nutritivos durante as saídas. Segundo Maristela Strufaldi, “não existem alimentos proibidos, desde que se faça a contagem correta de carboidratos e se garanta flexibilidade na alimentação”. Planejamento antecipado permite que todos desfrutem dos passeios sem comprometer o controle glicêmico.
Lanches saudáveis e muita água no período de férias
Frutas frescas, vegetais cortados, iogurte natural, sanduíches integrais e barras de oleaginosas são lanches práticos e nutritivos, ideais para manter os níveis de glicose estáveis. Além disso, é importante não esquecer da hidratação. Crianças e adolescentes devem ser incentivados a beber água regularmente, especialmente em atividades ao ar livre. O consumo de refrigerantes e sucos artificiais deve ser evitado.
Férias e as guloseimas: como comer com moderação
Assegurar que cada refeição inclua proteínas, carboidratos, fibras e gorduras saudáveis é essencial. Mesmo que a refeição seja um simples sanduíche, é possível realizar essas combinações para uma alimentação equilibrada.
Permitir guloseimas ocasionalmente faz parte da diversão, mas sempre com moderação. Ajustar a insulina conforme necessário pode ajudar a equilibrar o consumo de doces com opções mais saudáveis.
Que tal cozinhar em família?
Aproveitar o tempo livre para envolver a família na preparação das refeições pode ser uma atividade divertida e educativa. Isso ensina habilidades culinárias às crianças e as encoraja a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
As férias também são uma ótima oportunidade para introduzir novos alimentos e receitas. Visitar mercados locais pode proporcionar ingredientes frescos e sazonais, tornando a alimentação variada e saborosa.
Atividade física e brincadeiras é essencial
Apesar da flexibilidade dos horários, é importante manter uma rotina de refeições para evitar flutuações nos níveis de glicose. Controle de porções e atenção ao tamanho das refeições, especialmente em buffets e restaurantes, são fundamentais.
Além disso, combinar boa alimentação com atividades físicas regulares promove um estilo de vida saudável. Monitorar os níveis de glicose antes e depois das atividades físicas ajuda a ajustar a ingestão de carboidratos e insulina conforme necessário.
Nada de dormir tarde! Descanso é importante
Férias muitas vezes significam mudanças nos horários de sono, o que pode desregular o ciclo de administração de insulina e os horários das refeições. Manter uma rotina regular de monitoramento da glicose no sangue e administração de insulina é essencial para evitar descompensações.
Com essas dicas da Sociedade Brasileira de Diabetes e da nutricionista Maristela Strufaldi, as férias escolares podem ser um período de muita diversão e saúde, permitindo que pais e filhos aproveitem ao máximo sem comprometer o bem-estar. Boas glicemias e férias a todos!
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