Manter o controle da glicose é essencial para pessoas com diabetes, mas nem sempre exige tratamentos caros ou suplementos. Segundo a endocrinologista Denise Franco, pequenas mudanças na rotina podem influenciar diretamente os níveis de açúcar no sangue.
Esses hábitos incluem sono adequado, movimentação frequente, caminhadas diárias, exercícios moderados e treinamento de força. A adoção dessas práticas não substitui tratamento médico, mas contribui para a estabilidade glicêmica.
1. Sono de qualidade afeta a glicose
O primeiro ponto destacado por Denise Franco é a qualidade do sono. Dormir bem ajuda a reduzir flutuações na glicemia, diminui a pressão arterial e controla a fome ao longo do dia.
Além disso, problemas como apneia do sono estão associados a maior risco de diabetes e obesidade. Para melhorar o sono, especialistas recomendam evitar o uso de celulares antes de dormir, manter horários regulares e avaliar possíveis distúrbios se houver cansaço persistente.
2. Evitar longos períodos sentado
O segundo hábito envolve reduzir o tempo sentado. Ficar mais de 30 minutos sem se levantar pode impactar negativamente a glicemia.
Portanto, pequenas pausas durante o trabalho ou home office, mesmo que apenas para caminhar alguns minutos, ajudam a manter o controle da glicemia. Pesquisas indicam que essa prática diminui picos de açúcar no sangue e melhora o metabolismo.
3. Caminhar mais ao longo do dia
Aumentar o número de passos diários é a terceira recomendação. Caminhadas frequentes auxiliam no gasto calórico e contribuem para o controle glicêmico.
Enquanto exercícios intensos são importantes, estudos mostram que caminhar regularmente pode ter efeito significativo na redução da glicose, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.
4. Atividade física moderada aumenta a eficácia do organismo
O quarto hábito é praticar exercícios que elevem a frequência cardíaca. Recomenda-se pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada a vigorosa.
Além disso, a prática regular ajuda na utilização da glicose pelo corpo e reduz o risco de complicações do diabetes ao longo do tempo. Por outro lado, exercícios muito intensos devem ser orientados por profissionais para evitar riscos.
5. Exercícios de força também são essenciais
Por fim, Denise Franco destaca o treinamento de força. Musculação e exercícios de resistência não apenas fortalecem os músculos, mas aumentam o gasto energético e auxiliam na absorção de glicose.
Ter massa muscular funcional contribui para a redução da glicemia durante o dia e melhora a saúde geral, complementando os benefícios da atividade aeróbica.
