A onda de calor que atinge algumas regiões do Brasil pede atenção redobrada para as pessoas com diabetes Afinal, as altas temperaturas afetam o metabolismo e, consequentemente, podem desestabilizar os níveis de glicemia. A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) alerta que o calor excessivo aumenta o risco de hipoglicemia, principalmente em idosos, que são mais propensos à desidratação. Assim, os cuidados para quem tem diabetes devem ser redobrados durante a onda de calor.
Crianças e adolescentes com diabetes tipo 1 também devem ter cuidados. Quando eles se expõem ao sol por longos períodos, especialmente durante atividades ao ar livre, a chance de uma hipoglicemia aumenta. O Dr. Ruy Lyra, presidente da SBD, afirma que “nos dias quentes, o monitoramento da glicemia deve ser intensificado, especialmente para aqueles que usam insulina”.
Hidratação é fundamental no calor
A hidratação é um dos cuidados cruciais para o controle do diabetes durante a onda de calor. O Departamento de Nutrição da SBD explica que, em dias quentes, o corpo transpira mais para manter a temperatura interna. Se a pessoa não repõe a água perdida, a desidratação acontece. Isso faz com que a glicose se acumule no sangue, elevando a chance de hiperglicemia. Portanto, a hidratação é essencial para todos.
Para se manter bem hidratado, siga estas dicas:
- Beba bastante água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.
- Prepare água saborizada com rodelas de limão ou folhas de hortelã, pois isso pode ajudar a consumir mais líquidos.
- Beba água de coco com moderação, pois ela contém eletrólitos e carboidratos.
Dicas de alimentação leve e balanceada
O calor influencia todo o metabolismo. Manter uma alimentação leve e balanceada é uma ótima maneira de lidar com o calor e melhorar a disposição. O apetite pode diminuir com as altas temperaturas, mas uma dieta saudável ajuda a manter os níveis de glicemia estáveis.
Aqui estão algumas recomendações de alimentos:
- Prefira frutas com menor índice glicêmico, como morango, maracujá, kiwi, maçã e pera (com casca). Melão e melancia também são boas escolhas devido ao alto teor de água e fibras.
- Inclua saladas variadas no seu cardápio, com vegetais folhosos e proteínas magras como frango grelhado, peixes e ovos. Grão de bico é uma excelente opção de proteína vegetal.
- Dê preferência a carboidratos complexos, como grãos integrais, e evite pães brancos e biscoitos amanteigados, que podem elevar a glicemia rapidamente.
- Opte por preparações frias, como iogurtes naturais com oleaginosas e sementes. Isso ajuda a controlar a fome e proporciona saciedade.
Exercícios físicos em dias quentes
A prática de atividade física continua importante, mas exige atenção extra durante as ondas de calor. O movimento é essencial para o controle do diabetes, mas você deve se exercitar com cautela.
Siga estas orientações ao se exercitar:
- Escolha os horários mais frescos do dia para se exercitar, como a manhã cedo ou o final da tarde.
- Procure locais com sombra e mantenha-se bem hidratado durante toda a atividade.
- Monitore sua glicemia antes e depois do exercício para garantir que os níveis estejam seguros.
- Não esqueça o protetor solar, pois a exposição excessiva ao sol prejudica a saúde da pele.
E você, já ajustou sua rotina para se proteger do calor?