A ameixa é uma fruta que, além de saborosa, oferece uma série de benefícios nutricionais e pode ser uma opção saudável para pessoas com diabetes.
Uma unidade de ameixa contém apenas 30 calorias, o que a torna uma opção de fruta com baixo impacto calórico. Além disso, a ameixa é rica em nutrientes importantes, como:
- Potássio, que ajuda na regulação da pressão arterial;
- Cobre e manganês, essenciais para o metabolismo e a saúde óssea;
- Vitaminas A, C e K, que fortalecem o sistema imunológico e promovem a saúde da pele e dos ossos;
- Pequenas quantidades de vitaminas do complexo B, fósforo e magnésio, que desempenham papéis fundamentais no funcionamento do corpo.
Como a ameixa impacta a glicemia?
Uma unidade de ameixa possui cerca de 10 gramas de carboidratos, dos quais 1 grama é fibra.
Em 100 gramas de ameixa fresca, encontram-se:
- 46 calorias
- 11,42 gramas de carboidratos
- 1,4 gramas de fibras
É importante observar que esses valores podem variar de acordo com o tipo de ameixa consumida. Sempre consulte a tabela nutricional para garantir um controle adequado.
Ameixa e Diabetes: pode ou não pode?
“A ameixa não precisa ser eliminada da dieta de pessoas com diabetes. Pelo contrário, frutas como a ameixa são parte essencial de uma alimentação equilibrada. Elas fornecem nutrientes importantes e ajudam a manter a saciedade. Mas é sempre importante ficar de olho na glicemia”, segundo a nutricionista Danielle Maduro.
Teste de impacto das frutas
A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) recomenda um método simples para avaliar como um alimento ou fruta pode impactar a glicemia de cada pessoa. Siga este passo a passo:
- Fique em jejum por 4 horas (sem consumir alimentos nesse período);
- Meça a glicemia antes da refeição (glicemia pré-prandial);
- Consuma a ameixa ou outro alimento que deseja investigar;
- Após 2 horas, meça novamente a glicemia (glicemia pós-prandial).
Esse teste permite identificar como a ameixa ou qualquer outro alimento afeta sua glicemia de forma individualizada no seu organismo.
Moderação é a chave
Embora a ameixa seja nutritiva e possa fazer parte da dieta de quem convive com diabetes, o consumo deve ser moderado e alinhado às orientações do nutricionista ou médico. Assim, é possível aproveitar seus benefícios sem comprometer o controle glicêmico.
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