Pessoas com diabetes podem treinar em jejum pela manhã, mas é importante seguir alguns cuidados para garantir a segurança. Essa é a opinião do Prof. Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício e pós-doutor em Medicina Esportiva. “O principal risco para quem tem diabetes é a hipoglicemia, uma queda perigosa da glicose no sangue. Este artigo se aprofunda nos conselhos do especialista sobre como o exercício em jejum afeta quem vive com a condição.”
O risco da insulina ativa
A principal causa de hipoglicemia em pessoas com diabetes que se exercitam em jejum é a insulina ativa. A insulina é um hormônio crucial, mas se a pessoa aplicar uma dose para cobrir uma refeição, por exemplo, ela pode permanecer ativa durante o treino. Consequentemente, a insulina continuará a diminuir os níveis de glicose no sangue, podendo levar a uma hipoglicemia. Para evitar esse risco, uma das estratégias é diminuir a dose de insulina antes do exercício, aplicando apenas 50% ou 75% da dose habitual. Contudo, o ideal mesmo seria evitar a aplicação de insulina antes do treino, se as condições de saúde permitirem.
Estratégias para um treino seguro
Para um treino seguro, o Dr. Komatsu sugere que a pessoa foque não apenas no início, mas também no período após o exercício. Uma estratégia eficaz é consumir carboidratos de lenta absorção, como os de baixo índice glicêmico. Esses carboidratos demoram mais para serem absorvidos e liberam glicose gradualmente. Assim, no momento em que a glicose do corpo começar a subir, o exercício já estará em andamento. Essa abordagem garante que os níveis de glicose não subam demais e previne a hipoglicemia. Outra dica importante é ter um gel de carboidrato ou algum alimento de ação rápida por perto, para caso a glicose caia durante o treino.
A importância da glicose inicial
A glicose inicial é um fator determinante para saber se a pessoa pode treinar em jejum com segurança. Se o nível de glicose no sangue estiver muito baixo, o exercício pode causar uma queda ainda maior, resultando em hipoglicemia. Portanto, é fundamental monitorar a glicemia antes de começar. Por outro lado, se a glicose estiver adequada ou até um pouco alta, a pessoa pode fazer o exercício em jejum sem grandes problemas, desde que monitore a glicose e tenha um plano para repor carboidratos se necessário. Resumindo, o especialista reforça que o exercício em jejum é viável para quem tem diabetes, desde que se evite o exercício com insulina ativa e se monitore a glicose constantemente.