O consumo de refrigerante zero desperta dúvidas frequentes em quem convive com diabetes. A bebida não aumenta a glicemia, mas o consumo diário ainda preocupa especialistas.
No DiabetesCast, o jornalista Tom Bueno apresentou a pergunta de uma ouvinte: “Meu filho toma refrigerante zero todos os dias. Faz muito mal?”
A dúvida abriu espaço para uma discussão importante sobre alimentação, saúde e escolhas equilibradas no dia a dia de pessoas com ou sem diabetes.
Refrigerante zero e diabetes: qual o impacto?
A nutricionista Maristela Strufaldi, educadora em diabetes da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), explicou que o refrigerante zero não eleva a glicose, pois não contém carboidratos.
No entanto, ela destacou os riscos:
“Mesmo sem impacto glicêmico, o refrigerante zero é um ultraprocessado rico em sódio, aditivos e corantes. Não deve fazer parte da rotina diária.”
Portanto, a bebida pode parecer inofensiva para o controle da glicemia, mas seu consumo frequente traz prejuízos para a saúde geral.
O que beber no lugar do refrigerante zero
Muitas pessoas usam refrigerante como forma de hidratação. Esse hábito é perigoso, pois substitui a água e cria dependência de sabores artificiais.
Segundo Maristela, a melhor escolha é sempre a água. Além dela, existem outras opções seguras para variar o cardápio:
- sucos naturais mais diluídos, como limão ou maracujá;
- água saborizada com frutas frescas;
- chás sem açúcar.
Essas alternativas garantem mais hidratação e reduzem a ingestão de aditivos químicos presentes em refrigerantes.
E os sucos? Entenda os cuidados
Maristela reforçou que a fruta inteira é sempre melhor que o suco. Ao espremer a fruta, perde-se a fibra, essencial para controlar a glicemia.
Ela explicou:
“Um copo de suco de laranja pode ter quatro ou cinco frutas. Isso equivale a muito carboidrato e gera picos de glicose rapidamente.”
Entre os exemplos, o suco de limão sem açúcar não impacta a glicemia. Já os sucos de maracujá e abacaxi contêm carboidratos que precisam ser contabilizados.
O suco de morango pode ser interessante, mas depende da quantidade usada. Se forem usados muitos morangos, a carga de carboidrato será maior.
Conclusão
O refrigerante zero pode não aumentar a glicemia, mas continua sendo prejudicial se consumido todos os dias. A água deve ser a bebida principal.
As frutas inteiras garantem fibras e mais benefícios para o organismo. Os sucos podem entrar na rotina, mas sempre com moderação e atenção às quantidades.
