Afinal, a busca pelo “melhor” exercício e o “melhor” horário para praticá-lo é uma dúvida constante para quem vive com diabetes. No entanto, o preparador físico Prof. Dr. William Komatsu, especialista no assunto, tem uma resposta direta e encorajadora. “Na verdade, não tem um melhor exercício, o melhor exercício é o exercício feito.”
Sua abordagem desmistifica a ideia de que existe uma fórmula única. Em vez disso, ele enfatiza a importância de entender como cada tipo de exercício age no corpo.
O momento ideal: Por que treinar após as refeições?
Um estudo feito com pessoas com diabetes tipo 2 mostrou um benefício específico em relação ao horário do exercício. Conforme o especialista explica, “se você fizer exercício pós-refeições, você tem um menor pico glicêmico“. Essa prática ajuda a “achatar” a curva de glicose no sangue, o que é um ponto fundamental para o controle.
Diferentes respostas: Cardio x Musculação
Durante muitos anos, especialistas discutiram qual tipo de exercício seria o ideal. O Prof. Dr. Komatsu esclarece que há, na verdade, uma diferença na resposta do corpo.
- Cardio: O exercício aeróbico, como a caminhada ou corrida, tende a causar uma queda de glicemia mais brusca durante a atividade. Isso ocorre porque é uma atividade menos intensa e ativa de forma mais forte os mecanismos de absorção de glicose pelo músculo.
- Musculação: Já os exercícios resistidos, como a musculação, não provocam uma queda tão abrupta da glicemia. Eles mantêm a glicemia mais controlada. Além disso, você tem uma resposta muito boa no pós-exercício, quando o metabolismo fica acelerado e consome glicose para formar glicogênio, repondo as reservas musculares.
Ganho muscular: o anabolismo acontece à noite
O especialista também derruba o mito sobre horários ideais para o ganho de massa muscular. “Não existe isso, o melhor exercício de manhã é a caminhada, o melhor exercício da musculação é a tarde, não existe isso.” Segundo ele, o anabolismo, processo de construção muscular, acontece principalmente durante o repouso. Por isso, o sono tem um papel crucial.
Conclusão: O exercício consistente é a melhor escolha
Portanto, a mensagem do Prof. Dr. Komatsu é clara. A consistência é o fator mais importante. O melhor exercício é aquele que você consegue manter. Você pode treinar pela manhã ou à tarde, fazendo cardio ou musculação. O que importa é dar o estímulo necessário. Assim, você garante um melhor controle da sua glicose e mais saúde no seu dia a dia.