Quando a pessoa dorme pouco, treina tarde ou exagera no jantar, os níveis de glicose mudam no dia seguinte. Por isso, especialistas reforçam que os hábitos noturnos são determinantes no controle do diabetes..
No DiabetesCast, o endocrinologista Fernando Valente, da Sociedade Brasileira de Diabetes, explicou que é comum as pessoas associarem a glicose da manhã apenas ao fenômeno do alvorecer. Porém, o estilo de vida noturno muitas vezes explica as variações.
“Tem gente que faz exercício à noite e fica mais sensível à ação da insulina, o que pode levar à hipoglicemia durante a madrugada”, disse Valente.
Além da atividade física, o sono irregular também é determinante.
“Se a pessoa não dorme, a adrenalina e o cortisol permanecem mais elevados. Nesse caso, a glicose sobe porque não descansou, não pelo fenômeno do alvorecer”, destacou.
A alimentação é outro ponto crítico.
“Se você sai para jantar e consome muita gordura, como num rodízio de pizza, a glicose pode subir cinco ou seis horas depois”, afirmou Valente.
Esses exemplos mostram por que muitas pessoas acordam com glicemia alterada, mesmo quando aplicam insulina corretamente ou seguem o tratamento indicado.
O que dizem as diretrizes
A American Diabetes Association destaca que noites mal dormidas aumentam o risco de resistência à insulina e de elevação da hemoglobina glicada, segundo publicação no Diabetes Care de 2024.
A Sociedade Brasileira de Diabetes orienta que refeições noturnas ricas em gordura e carboidratos prolongam a hiperglicemia e devem ser evitadas, conforme suas Diretrizes 2023-2024.
A International Diabetes Federation afirma que a atividade física regular melhora a sensibilidade à insulina e orienta avaliar o horário dos treinos para evitar hipoglicemia noturna, conforme o Atlas de Diabetes 2024.
Orientações práticas
- Prefira refeições leves no jantar, com menos gordura e carboidrato.
- Busque de 7 a 8 horas de sono contínuo.
- Caminhe após o jantar, mas evite treinos intensos muito tarde.
No episódio, Valente resumiu a importância de enxergar a glicemia de forma ampla:
“Tudo é um conjunto. Não é só insulina ou medicamento. Alimentação, sono e rotina de exercícios também influenciam na glicose do dia seguinte”.
