Dormir bem faz parte do pacote para quem quer ajuda na perda de peso. Isso não é papo furado nem conselho genérico. A ciência comprova e os especialistas reforçam: sono de qualidade é peça-chave para perder peso de forma saudável e duradoura. Muita gente pensa que só suar a camisa na academia resolve, mas ignorar o sono pode atrapalhar, e muito, os resultados.
Quem levanta essa bandeira é o educador físico William Komatsu, especialista em diabetes e metabolismo. Ele trabalha com pessoas que enfrentam o desafio do sobrepeso e da obesidade, e explica que o sono é mais poderoso do que parece.
“O grande problema é esse, né? O cara com obesidade, sobrepeso, ele vai para uma academia e ele já sabe que o professor vai mandá-lo para a esteira. Que é um grande erro. Um grande erro. Por quê? Ele não vai conseguir perder peso na esteira. Então o que a gente precisa fazer? Para o obeso, sobrepeso, perder peso, a gente tem que aumentar a taxa metabólica basal dele”, destaca William.
O que é taxa metabólica basal: o que isso tem a ver com o sono e a perda de peso?
A taxa metabólica basal é a quantidade de energia que o corpo consome em repouso, ou seja, só para manter o coração batendo, o cérebro funcionando e o organismo vivo. E é exatamente aí que o sono entra na jogada: enquanto dormimos, nosso corpo continua trabalhando – e muito.
“Você já pensou em que momento você vai perder peso? Você perdeu um quilo. Em que momento você perde esse peso? Você pensou nisso? A gente acha que é durante uma atividade física. Não. É quando você está dormindo. É dormir. É dormir. Por isso que dormir ajuda a perder peso”, explica o educador.
Durante o sono profundo, o corpo regula hormônios importantes para o metabolismo, como a leptina (que reduz o apetite) e a grelina (que aumenta). Se a noite foi mal dormida, esses hormônios se desregulam, e o resultado aparece no prato: mais fome, mais vontade de doces e menor saciedade.
Dormir mal engorda, sim!
Muita gente ignora isso, mas noites mal dormidas bagunçam todo o organismo. Com sono em falta, o corpo entra em estado de alerta, como se estivesse em perigo. Isso gera mais produção de cortisol, o hormônio do estresse, que aumenta o apetite, principalmente por alimentos calóricos. E para piorar, o cansaço reduz a disposição para treinar ou até mesmo cozinhar uma comida saudável.
Por isso, se você está lutando contra a balança e não vê progresso, talvez o problema não esteja na dieta ou no treino, e sim no travesseiro.
A balança não mente (mas pode ajudar a motivar)
William dá uma dica prática e curiosa para quem quer acompanhar melhor esse processo de perda de peso ligado ao sono.
“Você pesa à noite, antes de dormir, tá? E aí você pesa de manhã, depois que vai ao banheiro. De manhã você vai estar sempre mais leve que à noite. Então qual é o objetivo? Você sempre dorme mais leve que na noite anterior. Porque aí você vai acordar mais leve. É legal, por que isso acontece?”, explica.
Essa prática não só ajuda a entender como o corpo se comporta, como também estimula hábitos melhores. Pensou em repetir o prato ou atacar a geladeira tarde da noite? A vontade de “dormir mais leve” pode segurar o impulso.
Sono bom: quanto e como?
O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite, sempre em horários parecidos, criando uma rotina. Evitar celular, TV e luz forte antes de dormir também ajuda. Criar um ambiente escuro e silencioso, jantar cedo e leve, e praticar atividade física durante o dia são estratégias que colaboram para um sono de qualidade.
Ah, e não se engane: dormir muito também não resolve. O excesso de sono pode ser sintoma de problemas de saúde ou de baixa qualidade de sono. Mais importante do que a quantidade, é a profundidade e a regularidade.
Dormir ajuda na perda de peso, sim. Mas tem que ser direito
Em resumo, dormir bem ajuda a emagrecer porque regula o metabolismo, equilibra hormônios, reduz a fome desnecessária e melhora a disposição para treinar e comer bem. Não adianta se matar na academia se, à noite, você vive rolando na cama. Corpo descansado funciona melhor, e emagrece com mais facilidade.
Então, da próxima vez que quiser pular horas de sono para maratonar série ou mexer no celular, pense duas vezes: sua saúde, e seu peso, agradecem.
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