Fazer exercícios físicos são essenciais para a saúde de qualquer pessoa. Mas, para quem tem diabetes, manter uma rotina de atividades físicas exige alguns cuidados extras, principalmente para evitar a hipoglicemia, que é a queda nos níveis de glicose no sangue. Esse problema pode surgir durante ou até mesmo horas depois do treino, e precisa de atenção para não colocar sua saúde em risco.
Por isso, você vai entender como prevenir a hipoglicemia e como se preparar da forma certa para se exercitar com mais tranquilidade.
O que é a hipoglicemia e por que ela acontece?
A hipoglicemia é quando a glicose no sangue cai para níveis abaixo de 70 mg/dL. Em quem usa insulina ou medicamentos que aumentam a liberação de insulina principalmente, esse risco é ainda maior, especialmente durante a atividade física. Isso porque o exercício usa a glicose como fonte de energia, o que pode acelerar a queda dos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, o corpo continua gastando energia mesmo depois do treino, o que pode provocar uma hipoglicemia tardia, que aparece até 24 horas após a prática do exercício.
Os sinais mais comuns de hipoglicemia
Ficar atento aos sintomas é fundamental. Durante ou após a atividade física, se perceber um ou mais desses sinais, pare imediatamente e trate a hipoglicemia:
- Suor frio e excessivo;
- Tremores;
- Fome repentina;
- Confusão mental;
- Fraqueza ou cansaço fora do comum;
- Tontura;
- Visão embaçada;
- Palpitações.
Portanto, se isso acontecer, consuma imediatamente um carboidrato de rápida absorção, como:
- Suco de laranja natural;
- Refrigerante comum (não diet);
- Mel;
- Balas de glicose;
- Bebida esportiva com açúcar.
Espere cerca de 15 minutos e meça a glicemia novamente. Ainda assim, e ela não subir, repita o processo.
Como se prevenir: os 5 pilares para fazer exercícios físicos com segurança
1. Monitore sua glicemia sempre
Antes de qualquer atividade física, meça sua glicose. Então, se estiver muito baixa (abaixo de 100 mg/dL), consuma um lanche com carboidrato. Se estiver muito alta (acima de 250 mg/dL), o ideal é esperar ou ajustar a medicação com orientação médica antes de treinar.
Também é importante medir após o treino, e continuar observando seu corpo por pelo menos 24 horas.
2. Alimente-se bem antes do exercício físico
A refeição pré-treino é crucial para evitar quedas bruscas na glicose. O ideal é fazer um lanche completo 30 a 60 minutos antes do exercício. Veja algumas combinações equilibradas:
- Iogurte natural + aveia + banana;
- Pão integral + ovo cozido;
- Fruta + castanhas + um pedaço de queijo.
Essas combinações oferecem carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas, garantindo energia por mais tempo.
3. Leve um lanche rápido com você
Mesmo com todos os cuidados, imprevistos acontecem. Por isso, nunca vá treinar sem um carboidrato de rápida absorção na bolsa ou no bolso. Balas, sachês de mel, sucos ou bebidas esportivas são boas opções para agir rápido se a glicose cair.
4. Hidrate-se do início ao fim
A desidratação também pode influenciar nos níveis de glicose. Beba água antes, durante e depois do exercício. Se for uma atividade de longa duração, como caminhadas prolongadas ou treinos intensos, beba pequenos goles regularmente.
5. Adapte o exercício físico ao seu corpo
Quem tem diabetes deve começar devagar e aumentar a intensidade do exercício com o tempo. Consulte um médico ou educador físico para montar um plano de treino adequado. Exercícios como caminhada, musculação leve, dança, natação e bicicleta são ótimas opções.
Lembre-se de que a quantidade de carboidrato que você vai precisar antes do treino depende da intensidade e duração da atividade, e também dos seus níveis glicêmicos. Cada corpo responde de um jeito, então é importante entender o seu.
Exercícios físicos com segurança
Portanto, praticar atividade física faz muito bem para quem tem diabetes. Ajuda a controlar a glicose, melhora o humor, fortalece o coração e até reduz a necessidade de medicamentos. Mas é essencial se preparar com planejamento, atenção e autocuidado.
Com uma boa alimentação, monitoramento regular, hidratação e um plano de treino sob medida, você pode conquistar todos os benefícios dos exercícios, principalmente sem correr riscos.
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