O ato de manter-se hidratado não é apenas uma recomendação genérica para a saúde, mas uma necessidade para quem convive com diabetes. Além de ajudar no controle da glicemia, a ingestão adequada de água previne complicações como desidratação, fadiga e problemas renais, que podem agravar os sintomas da doença. Estudos recentes e orientações da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) reforçam a importância de incluir a hidratação como parte essencial do cuidado diário.
Importância da água
A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do organismo de todo ser humano. A Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD) destaca que a água auxilia no controle da glicose, melhora a digestão e evita complicações como boca seca, dores de cabeça e fadiga, que podem ser agravadas pela desidratação.
Além disso, a ingestão insuficiente de água pode levar a sintomas como piora da memória, envelhecimento precoce da pele e dificuldades no funcionamento intestinal, impactando diretamente a qualidade de vida.
Quantos de água devemos tomar?
A necessidade diária de água varia de acordo com fatores como peso, idade e nível de atividade física. A recomendação geral é consumir entre 30 e 50 ml por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve ingerir entre 2,1 e 3,5 litros de água por dia.
Além disso, alimentos ricos em água, como melancia, laranja, pepino e alface, podem complementar a hidratação diária. Mas fique atento aos níveis de glicose se for consumir as frutas.
Hidratação e controle da glicemia
Um estudo recente publicado no American Journal of Cardiology reforça que a hidratação adequada vai além da ingestão de água pura. Bebidas como leite desnatado, chá e sucos naturais sem açúcar também contribuem para manter o equilíbrio hídrico do organismo.
Essas opções são especialmente importantes para quem tem diabetes, pois ajudam a evitar picos de glicemia e fornecem nutrientes essenciais.
Resistência insulínica
É importante ressaltar ainda que a desidratação aumenta a resistência insulínica. Enquanto uma pessoa que tem diabetes está tomando água durante uma hiperglicemia, é possível melhorar a ação da insulina no corpo. Então, use a dica do vídeo acima e tome um copo de água de 10 em 10 minutos.
Dicas para melhorar a hidratação
- Utilize uma garrafa pessoal para monitorar sua ingestão diária de água;
- Tome água em pequenas quantidades ao longo do dia;
- Evite grandes quantidades durante as refeições, priorizando o consumo 15 minutos antes e 1h30 após;
- No calor, aposte em opções como águas aromatizadas e picolés de frutas sem açúcar. No frio, sopas e chás são boas alternativas.
Atenção à desidratação
Pessoas com diabetes devem redobrar os cuidados para evitar a desidratação, que pode agravar sintomas como o mau funcionamento dos rins e a boca seca. Manter-se hidratado é uma forma simples e eficaz de prevenir complicações e melhorar o bem-estar geral.
Manter uma hidratação adequada é mais do que um hábito: é um investimento na saúde, especialmente para quem convive com diabetes. Priorize o consumo de água e adote práticas que garantam um corpo equilibrado e saudável.