Entre as opções de lanches rápidos, a bolacha de água e sal muitas vezes é vista como uma escolha “neutra”, principalmente por ter um sabor suave e ser associada à simplicidade. Mas será que essa bolacha realmente é uma boa opção para quem tem diabetes? Vamos entender os cuidados e os pontos de atenção.
O que é a bolacha de água e sal?
A bolacha de água e sal é um alimento processado, feito basicamente de farinha de trigo refinada, água, sal e, em alguns casos, pequenas quantidades de gordura. Por ter uma textura leve e crocante, é frequentemente consumida em momentos de pressa ou como lanche intermediário, mas importante ter atenção.
Bolacha de água e sal aumenta a glicose?
A bolacha de água e sal pode aumentar os níveis de glicose no sangue. Isso ocorre principalmente porque seu ingrediente base é a farinha de trigo refinada. Esse tipo de farinha é rapidamente transformado em glicose pelo organismo, o que pode elevar a glicemia (a quantidade de açúcar no sangue) logo após o consumo.
Por ser um carboidrato simples, a bolacha de água e sal tem um índice glicêmico (IG) alto. Isso significa que, ao ser consumida, provoca um aumento rápido na glicose, o que pode ser preocupante para quem tem diabetes, especialmente se não for acompanhada de outros alimentos que ajudem a equilibrar essa subida, como fibras ou proteínas.
Além disso, especialistas explicam que impacto na glicose também depende da quantidade de bolachas consumidas. Comer uma ou duas unidades pode não causar um grande efeito, mas, em grandes quantidades, a glicemia pode subir de forma significativa.
Como incluir a bolacha de água e sal com segurança?
Se você gosta de bolacha de água e sal e quer incluí-la na sua dieta, há algumas dicas que podem ajudar a minimizar seu impacto nos níveis de glicose:
• Consuma com moderação: Evite grandes porções. Uma ou duas unidades podem ser suficientes como lanche.
• Combine com alimentos ricos em fibras ou proteínas: Comer a bolacha de água e sal junto com alimentos como queijo branco, iogurte natural ou uma fatia de abacate pode ajudar a desacelerar a absorção de carboidratos, evitando picos de glicose.
• Verifique os rótulos: Algumas marcas de bolacha de água e sal podem conter aditivos, conservantes e gorduras não saudáveis. Dê preferência a opções com menos ingredientes e com menor teor de sódio.
• Prefira integrais: Se possível, opte por versões integrais. Elas contêm mais fibras e, por isso, têm um efeito mais suave sobre a glicemia.
A bolacha de água e sal não é necessariamente um vilão, mas também não deve ser vista como uma escolha “segura” sem os devidos cuidados. Como qualquer outro carboidrato refinado, ela pode aumentar a glicemia, especialmente quando consumida em grandes quantidades ou de forma isolada.
A chave para mantê-la no cardápio de quem tem diabetes é a moderação e a combinação com outros alimentos que ajudem a controlar o impacto no sangue. Se você tem dúvidas sobre sua alimentação, o ideal é sempre consultar um nutricionista especializado em diabetes.
