A busca por alternativas saudáveis e seguras para adoçar alimentos e bebidas faz bate da vida de quem convive com diabetes. Sendo assim, reduzir o consumo de açúcar refinado, que é um carboidrato simples e que eleva a glicose rapidamente, é importante para manter o diabetes controlado. Os adoçantes podem ser uma alternativa interessante para quem não consegue comer ou beber algo sem dulçor. Por isso, separamos 3 melhores opções de adoçantes para pessoas com diabetes, com base em segurança, sabor e impacto na glicemia.
1. Stevia:
Extraída da planta Stevia, esse adoçante é significativamente mais doce que o açúcar comum, mas não afeta os níveis de glicose no sangue, tornando-a uma opção segura para quem precisa controlar o açúcar no sangue. Além disso, a stevia é natural e tem zero calorias, o que a torna uma escolha ideal para aqueles que buscam perder ou controlar o peso.
2. Eritritol:
O eritritol é um álcool de açúcar que ocorre naturalmente em certas frutas e alimentos fermentados. Ele tem um sabor semelhante ao açúcar comum, mas com cerca de 70% da doçura e apenas 6% das calorias. O eritritol é metabolizado pelo corpo sem elevar significativamente os níveis de glicose no sangue, tornando-o uma excelente escolha para pessoas com diabetes. Além disso, o eritritol não causa cáries, o que o torna uma opção segura para a saúde bucal.
3. Sucralose:
A sucralose é um adoçante artificial que é cerca de 600 vezes mais doce que o açúcar comum. Ela é derivada da sacarose, mas é modificada para que o corpo não a metabolize, passando pelo sistema digestivo sem contribuir para as calorias ou influenciar os níveis de glicose no sangue. A sucralose é estável em altas temperaturas, o que a torna ideal para cozinhar e assar. Sua doçura intensa significa que apenas pequenas quantidades são necessárias para adoçar, o que pode ajudar a reduzir a ingestão total de carboidratos.
É importante lembrar, que embora esses adoçantes sejam considerados seguros para a maioria das pessoas com diabetes, desde que consumidos de forma moderada, é importante lembrar que cada indivíduo responde de forma diferente a esses produtos. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais gastrointestinais com o consumo de eritritol, enquanto outras podem preferir evitar adoçantes artificiais como a sucralose. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças na dieta, especialmente para aqueles com condições médicas pré-existentes.
