Os níveis de glicose no sangue são influenciados por diversos fatores, incluindo alimentação, atividade física, estresse e outros.
No caso de quem convive com diabetes é importante entender o consumo de carboidratos eleva a glicose, enquanto a medicação aliada a prática regular de exercícios ajuda a controlar. É que exercício físico usa a glicose como fonte de energia. Além disso, alguns estudos afirmam que o estresse contribui para o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Isso acontece porque o organismo libera hormônios, como cortisol e adrenalina que elevam a glicose, além de causar outros prejuízos à saúde.
Por isso, o controle emocional é importante e deve fazer parte do tratamento do diabetes. Para explicar melhor o assunto o portal Um Diabética entrevistou a Dra. Elaine Rosa, psicóloga e pós-graduada em Educação em diabetes.
Quais são os principais sinais de que o estresse está afetando o controle do diabetes?
Os principais sinais de que o estresse está afetando o controle do diabetes incluem aumento dos níveis de glicose no sangue, cansaço excessivo, irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações no apetite (comer demais ou falta de apetite), distúrbios do sono e maior dificuldade em seguir o plano de tratamento, como esquecer de tomar medicamentos ou realizar o monitoramento da glicose. Esses sinais indicam que o estresse está interferindo no controle adequado da doença.
Como o estresse pode afetar o comportamento alimentar de uma pessoa com diabetes?
O estresse pode afetar o comportamento alimentar de uma pessoa com diabetes de várias formas. Ele aumenta os níveis de glicose no sangue devido à liberação de hormônios como o cortisol. Pode levar ao “comer emocional”, onde a pessoa busca alimentos ricos em açúcar e gordura para lidar com emoções negativas, ou até à perda de apetite, causando hipoglicemia. O estresse também reduz a motivação para seguir planos alimentares e monitorar a glicose, dificultando o controle do diabetes
Para lidar com isso, é importante adotar práticas de redução de estresse, como exercícios e meditação, além de buscar apoio psicológico também é essencial, pois auxilia no desenvolvimento de estratégias para enfrentar o estresse. Manter um planejamento alimentar flexível, mas controlado, também ajuda a evitar exageros e manter a glicose sob controle, mesmo em momentos difíceis.
Existem técnicas específicas para gerenciar o estresse e melhorar o controle glicêmico?
Existem diversas técnicas que podem ajudar a gerenciar o estresse e, como consequência, melhorar o controle glicêmico em pessoas com diabetes, tais como:
1. Técnicas de relaxamento e respiração
Práticas como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a reduzir os níveis de estresse. Ao focar em respirações lentas e profundas, o corpo ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol e, potencialmente, estabilizar a glicose sanguínea.
2. Exercícios físicos regulares
O exercício físico é uma maneira eficaz de reduzir o estresse e melhorar o controle glicêmico. A atividade física ajuda a utilizar a glicose de maneira mais eficiente e a melhorar a sensibilidade à insulina. Além disso, o exercício libera endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar.
3. Meditação e mindfulness
Práticas como a meditação mindfulness ajudam a trazer o foco para o presente, reduzindo pensamentos ansiosos e estressantes. Estudos sugerem que o mindfulness pode melhorar a resposta ao estresse e, como resultado, o controle da glicose.
4. Terapia
Quando possível buscar ajuda com um profissional psicólogo para ajudar a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que causam estresse. No caso do diabetes, pode auxiliar na mudança da maneira como a pessoa lida com o estresse relacionado à gestão da doença, melhorando a adesão ao tratamento e o controle glicêmico.
5. Suporte social e grupos de apoio
Conversar com amigos, familiares ou participar de grupos de apoio voltados para pessoas com diabetes pode ajudar a reduzir o estresse. Compartilhar experiências com outros que enfrentam desafios semelhantes pode diminuir o sentimento de isolamento e ansiedade.
Gerenciar o estresse é crucial para quem vive com diabetes, pois ele pode influenciar diretamente o controle glicêmico. Técnicas como respiração profunda, mindfulness, exercícios físicos e suporte social podem ser incorporadas à rotina para reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida. É importante conversar com profissionais de saúde para encontrar as estratégias mais adequadas para cada caso. Além disso, psicoterapia pode ser uma ferramenta valiosa para o manejo do estresse e do diabetes.
O estresse estressante pode ter efeitos a longo prazo na saúde de quem tem diabetes?
O estresse a longo prazo pode levar ao descontrole glicêmico, aumenta o risco de complicações, dificuldade em aderir ao tratamento, impacto emocional e psicológico que pode levar a depressão ou crises de ansiedade. Além disso, pode alterar o sistema imunológico, ou seja, o estresse ao longo prazo é uma bola de neve que resulta em muitos prejuízos para saúde física e mental de quem tem diabetes.
Quais dicas você daria para quem sente que o estresse está fora de controle?
Algumas dicas importantes para ajudar a lidar e gerenciar o estresse no dia a dia são:
Reconheça os gatilhos: Faça uma lista das situações ou preocupações que estão causando o estresse. Saber o que está acontecendo pode ajudá-lo a encontrar soluções mais direcionadas.
Gerencie expectativas: Às vezes, o estresse vem de exigências excessivas. Reavalie suas metas e prazos, e tente ajustar suas expectativas de acordo com sua realidade.
Respiração profunda: Técnica simples e eficaz para reduzir a tensão. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e solte lentamente pela boca. Isso pode ser feito em qualquer lugar e ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Meditação e mindfulness: Práticas de mindfulness ajudam a focar no presente, diminuindo pensamentos ansiosos sobre o futuro.
Exercício regular: Atividades físicas, como caminhadas, liberam endorfinas, hormônios que reduzem o estresse e melhoram o humor além de ser essencial para o controle glicêmico em pessoas com diabetes.
Higiene do sono: Estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente relaxante antes de dormir. Evitar telas e cafeína nas horas que antecedem o sono pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso, que é fundamental para reduzir o estresse.
Busque ajuda profissional: A terapia pode ser uma ótima maneira de aprender a lidar com o estresse, desenvolvendo habilidades para manejar emoções e melhorar o bem-estar. Para pessoas com diabetes, a psicoterapia também ajuda a lidar com os desafios emocionais da doença.
Pratique a autocompaixão: Lembre-se de que sentir estresse é normal, viver uma vida estressante não. Ninguém tem controle sobre tudo o tempo todo. Tratar-se com compaixão é uma maneira poderosa de aliviar a pressão que você pode estar colocando em si mesmo.
Se você sentir que o estresse está afetando seriamente sua saúde e qualidade de vida, buscar apoio profissional, como de um psicólogo ou psiquiatra, pode ser fundamental para um tratamento mais profundo e individualizado.
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