O diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Além de fatores genéticos e alimentares, pesquisas recentes indicam que a privação do sono também pode contribuir para o desenvolvimento da doença. Mas, você sabe qual é a quantidade de sono necessária para quem tem diabetes? E sobre tirar um cochilo após o almoço ou tomar café para “ficar mais acordado”? O portal Um Diabético conversou com um especialista para entender os hábitos de descanso que melhoram ou pioram o controle do diabetes.
Neste artigo, o médico e membro da Sociedade Brasileira de Diabetes, Dr. Levimar Araújo, explica como a falta de sono impacta o diabetes e oferece dicas para um sono mais saudável. De acordo com o especialista, embora a privação do sono seja associada ao diabetes tipo 2, também interfere no controle da glicose para pessoas com diabetes tipo 1, que é autoimune.
A privação do sono pode contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 devido ao seu efeito no peso corporal. Uma vez que cerca de 90% dos pacientes com diabetes tipo 2 convivem com obesidade, o aumento de peso causado pela privação do sono pode desempenhar um papel significativo no desenvolvimento da doença.
Essa situação acontece porque a falta de sono interfere em diversos hormônios importantes para o controle do açúcar no sangue, como a insulina e o cortisol. A insulina é responsável por transportar a glicose do sangue para as células, onde ela é utilizada como energia, o cortisol ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue ao liberar glicose do fígado em momentos de necessidade.
Um estudo publicado na revista “Diabetes Care” acompanhou 10.000 adultos por cinco anos e descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham um risco 50% maior de desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que dormiam entre sete e oito horas. Quando não dormimos o suficiente, nossos corpos produzem menos insulina e mais cortisol. isso pode levar a um acúmulo de glicose no sangue, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Afinal, quantas horas de sono são necessárias para quem tem diabetes?
A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa e depende da qualidade do sono e da recuperação das energias durante o dia. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, a maioria dos adultos precisa entre 7 e 8 horas de sono por noite. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos sono.
É importante prestar atenção e7m como você se sente ao acordar. Se você se sente cansado e sem energia durante o dia, pode precisar dormir mais. Se você se sente descansado e alerta, pode estar dormindo o suficiente.
E o cochilo após o almoço: faz bem para quem tem diabetes?
O cochilo após o almoço é uma prática comum em algumas culturas, como a europeia, mas a sua influência no diabetes não é clara. Um estudo publicado na revista “Diabetes Research and Clinical Practice” acompanhou 300 pessoas com diabetes tipo 2 e descobriu que aqueles que cochilaram por 30 minutos após o almoço tiveram uma melhora na sensibilidade à insulina.
Isso significa que seus corpos foram capazes de usar a insulina de forma mais eficaz para controlar os níveis de açúcar no sangue. Porém, outros estudos não encontraram nenhuma relação entre o cochilo e o controle do diabetes. Ainda de acordo com o Dr. Levimar, se o cochilo melhorar o bem-estar de um indivíduo, ele pode ser recomendado. Mas, não existe uma relação direta entre a melhoria ou piora do diabetes.
5 dicas para um sono mais saudável
- Crie uma rotina de sono regular. Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Mantenha o ambiente do quarto escuro, silencioso e fresco.
- Evite usar eletrônicos como celulares e tablets na cama.
- Faça exercícios físicos regularmente, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
- Relaxe antes de dormir com um banho quente ou lendo um livro.
Dormir bem é essencial para a saúde em geral e, no caso do diabetes, pode ajudar a controlar a doença e prevenir complicações. Se você tem problemas para dormir, converse com seu médico. Ele pode te ajudar a identificar a causa do problema e te indicar o tratamento adequado. Para mais informações sobre o sono e o diabetes, consulte um profissional de saúde qualificado.
Fontes:
- Estudo sobre o sono e o risco de diabetes tipo 2:
Sleep Duration and the Risk of Type 2 Diabetes: A Community-Based Cohort Study with a 16-Year Follow-up. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10008656/
- Estudo sobre o cochilo e a sensibilidade à insulina:
Association between napping and type 2 diabetes mellitus. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10999583/
- A Sociedade Brasileira de Diabetes (https://diabetes.org.br/) oferece diversos recursos informativos sobre a doença.
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