Você sabia que o horário em que você faz treino de força, como a musculação, pode impactar diretamente os níveis de glicose? Pois é! Isso mostra novas possibilidades para otimizar o controle do diabetes. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), a escolha do horário pode ser um fator decisivo para evitar picos de glicemia ou prevenir quedas perigosas.
Exercícios de força e os impactos na glicose
Pessoas com diabetes são frequentemente orientadas a combinar exercícios aeróbios, como caminhadas rápidas ou ciclismo, com exercícios resistidos, como musculação ou o uso de bandas elásticas. Embora ambos os tipos de atividade física sejam benéficos, eles afetam a glicemia de maneiras distintas. Enquanto atividades aeróbias tendem a reduzir a glicemia, exercícios resistidos podem, na verdade, aumentar temporariamente os níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de hipoglicemia durante e após o treino.
Qual o melhor horário?
Um estudo recente focado em adultos com diabetes tipo 1, avaliado pela SBD, trouxe novas luzes sobre como o horário do treinamento pode influenciar os efeitos sobre a glicemia.
No estudo, os participantes realizaram exercícios resistidos, como a musculação, de 40 minutos em dois momentos distintos: às 7h da manhã, em jejum, e às 17h da tarde, após um lanche leve. Curiosamente, os resultados variaram significativamente dependendo do horário.
Quando o treino de força foi realizado pela manhã, a glicose dos participantes apresentou um aumento leve, que permaneceu elevado por até seis horas após o exercício.
Já no período da tarde, o mesmo treino levou a uma leve redução da glicose, que se manteve estável nas horas seguintes.
Além disso, a variabilidade da glicemia foi maior nas primeiras seis horas após o treino matinal, aumentando o risco de hiperglicemia durante esse período.
Como fazer a melhor escolha no dia a dia?
Com base nessas descobertas, a SBD sugere algumas orientações práticas. Para quem tem tendência a hipoglicemias durante o treinamento de força, a manhã pode ser o melhor momento para exercitar-se, uma vez que os níveis de glicemia tendem a subir ou se manter estáveis. Por outro lado, aqueles que observam um aumento significativo na glicemia após o treino podem preferir malhar à tarde, quando a glicose tende a se estabilizar mais facilmente.
Planeje seu treino com cuidado
Essas nuances no comportamento da glicose em relação ao horário do treino de força mostram que pequenos ajustes na rotina de exercícios podem fazer uma grande diferença no controle do diabetes. Conhecer melhor o próprio corpo e adaptar o treino ao seu relógio biológico pode ser uma excelente estratégia para aproveitar ao máximo os benefícios do exercício físico.
Assim, ao planejar suas atividades físicas, vale a pena considerar não apenas o tipo de exercício, mas também o horário em que ele será realizado. Essa abordagem pode ajudar a manter a glicemia sob controle e a tornar o dia a dia mais seguro e previsível para quem vive com diabetes.
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