A noite pode ser um grande desafio para quem vive com diabetes. Afinal, a glicose pode oscilar durante o sono, afetando a qualidade do seu descanso. Uma rotina simples, no entanto, pode fazer uma enorme diferença. Assim, você garante uma noite tranquila e um amanhecer com a glicemia sob controle.
Nesta matéria, você vai descobrir cinco hábitos fáceis de incluir na sua rotina noturna. Eles funcionam como um verdadeiro “check-up” antes de dormir, e ajudam a manter sua saúde em dia.
1. Monitore sua glicose
O primeiro e mais importante hábito é monitorar sua glicose antes de se deitar. Essa ação simples te dá a informação necessária para tomar decisões. Por exemplo, se a sua glicose estiver muito baixa, você pode fazer um lanche leve para evitar uma hipoglicemia noturna. Da mesma forma, se os níveis estiverem altos, você pode ajustar a sua medicação, sempre com orientação médica.
2. Faça um lanche inteligente
Um lanche noturno pode ser seu aliado. A ideia, portanto, é optar por uma pequena refeição que combine proteínas e gorduras saudáveis. Isso, em suma, ajuda a manter a glicose estável ao longo da noite. Um punhado de nozes, um copo de iogurte natural ou um pedaço de queijo são ótimas opções. A proteína ajuda a prolongar a saciedade e evita que a glicose caia.
3. Beba água
Manter-se hidratado é crucial para o seu metabolismo. Beber um copo de água antes de dormir ajuda a manter os níveis de glicose em equilíbrio. A água ajuda os rins a eliminarem o excesso de glicose pela urina. No entanto, evite exagerar. Assim, você evita acordar várias vezes para ir ao banheiro.
4. Desconecte-se dos eletrônicos
O sono e a glicemia têm uma forte relação. A luz azul emitida por celulares, tablets e TVs afeta a produção de melatonina, o hormônio do sono. Como resultado, um sono de má qualidade aumenta a resistência à insulina. Por isso, crie o hábito de se desconectar dos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso garante um descanso mais profundo e reparador.
5. Pratique um alongamento leve
Para finalizar a sua rotina, experimente um alongamento suave ou alguns minutos de meditação. Essas práticas ajudam a relaxar o corpo e a mente. Por consequência, diminuem o estresse e preparam seu corpo para um sono de qualidade. Uma rotina de relaxamento, portanto, contribui diretamente para o controle da sua glicose, já que o estresse é um grande vilão para a saúde de quem vive com a doença.