O diabetes gestacional é uma condição que afeta muitas mulheres durante a gravidez, aumentando os níveis de açúcar no sangue e trazendo riscos tanto para a mãe quanto para o bebê. Mas a boa notícia é que, além de uma alimentação equilibrada, a prática de exercícios pode ser uma grande aliada no controle da glicose.
O que diz o estudo?
De acordo com um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, mulheres com diabetes gestacional que realizam 150 minutos de exercícios moderados por semana podem reduzir significativamente seus níveis de glicose no sangue.
A pesquisa também mostrou que pequenas caminhadas de 10 a 15 minutos após as refeições ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue, que são comuns nessa condição. No entanto, o efeito exato desse tipo de atividade ainda precisa de mais estudos para comprovar a melhor estratégia de tempo e intensidade do exercício.
Por que o exercício ajuda?
A atividade física melhora o transporte de glicose para as células musculares, ajudando a reduzir os níveis de açúcar na corrente sanguínea. Isso acontece porque o exercício estimula a ação da insulina, hormônio responsável por controlar a glicemia.
Além disso, manter-se ativa durante a gravidez pode trazer outros benefícios, como:
- Redução do risco de parto prematuro;
- Melhor controle do peso;
- Menor probabilidade de complicações no parto;
- Mais energia e menos fadiga.
Caminhar após as refeições realmente funciona?
O estudo analisado comparou dois tipos de caminhada para mulheres com diabetes gestacional:
- Três sessões diárias de 10 minutos após as refeições;
- Uma caminhada contínua de 30 minutos em qualquer momento do dia.
Os resultados indicaram que ambas as estratégias apresentaram benefícios semelhantes na glicemia, sem diferenças significativas entre os dois métodos. Ou seja, o importante é manter-se ativa, independentemente do momento exato da atividade.
Como começar?
Para mulheres com diabetes gestacional, é essencial ter acompanhamento médico antes de iniciar qualquer atividade física. Algumas opções seguras incluem:
- Caminhadas leves a moderadas;
- Hidroginástica;
- Alongamentos e ioga;
- Exercícios de fortalecimento com elásticos.