Manter os níveis de glicose controlados é importante para quem convive com o diabetes. Além do uso adequado de medicações, algumas estratégias simples podem auxiliar nesse processo para evitar as complicações que podem surgir ao longo do tempo por conta da glicose alta.
Mas antes, é necessário entendermos que o diabetes descompensado (glicose alta no sangue) não está relacionado apenas a alimentos doces como muitos pensam. O consumo de todo e qualquer alimento interfere nos níveis de glicose no sangue, isso porque os alimentos contêm carboidratos e outros nutrientes que, após serem digeridos, são transformados em glicose para que o nosso corpo tenha mais disposição e energia. O que varia é a quantidade e a rapidez com que a sua glicemia será alterada.
O portal UmDiabético separou cinco dicas naturais que podem fazer toda a diferença:
- Reduzir a quantidade de carboidratos: Os carboidratos têm um grande impacto nos níveis de glicose no sangue. Diminuir sua ingestão pode ajudar a controlar os picos de glicemia. Consulte um nutricionista para determinar a quantidade ideal de carboidratos para o seu caso.
- Escolher carboidratos completos: Opte por carboidratos complexos, como arroz e pão integral, em vez de versões refinadas. Esses alimentos têm uma digestão mais lenta, o que evita picos repentinos de glicose no sangue.
- Incluir fibras na alimentação: Alimentos ricos em fibras, como vegetais folhosos, chia, aveia e linhaça, são ótimos aliados para controlar a glicemia. As fibras ajudam a retardar a absorção de glicose, mantendo os níveis sanguíneos mais estáveis ao longo do dia.
- Respeitar os horários das refeições: Manter uma rotina alimentar regular é essencial para o controle glicêmico. Evite pular refeições e distribua suas refeições ao longo do dia para evitar grandes variações nos níveis de glicose.
- Praticar atividade física: A atividade física regular é importante para o controle do diabetes. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você faz uso de insulina ou outros medicamentos, para evitar episódios de hipoglicemia.
Ao adotar essas dicas simples, você está dando passos importantes em direção a um melhor controle glicêmico e, consequentemente, a uma vida mais saudável. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no controle do diabetes. Consulte sempre profissionais de saúde, como nutricionistas e médicos especializados, para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso.
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