Acabou a festa e a folia! Hora de retomar à rotina de vida e de cuidados. Para que convive com diabetes a prática de atividades físicas é essencial, faz parte do tratamento. Os exercícios frequentes ajudam a controlar os níveis de glicose e glicemia, além de outros benefícios. Mas, depois de uns dias sem musculação, corrida, pedalada, dança ou outra atividade, é importante tomar cuidado para retornar.
Por isso, nossa equipe de reportagem conversou com o educador físico especialista em treinar pessoas com diabetes, William Komatsu, que passou algumas dicas e orientações para quem vai iniciar ou retomar as atividades e exercícios físicos nesse pós-Carnaval, veja as orientações que ele deu:
- Retomada Gradual: O ideal é iniciar ou retornar gradativamente a rotina de atividades físicos, para evitar dores musculares e inflamações musculares, que inclusive podem elevar a glicose. É ok ter uma dorzinha leve no dia seguinte após os exercícios.
- Controle do diabetes: É necessário realizar frequentemente o controle dos níveis de açúcar no sangue, para evitar riscos de complicações devido a alterações nos valores.
- Variedade de exercícios: Os exercícios recomendados para pessoas que tem diabetes são fortalecimento, cardiopulmonar e exercícios de mobilidade e flexibilidade.
- Frequência Ideal: O melhor exercício é o exercício feito, o ideal é se exercitar cerca de quatro dias por semana, em um período de 30 até 50 minutos, porém, o ideal seria que cada um se exercitasse todos os dias, por cerca de 20 minutos.
“Com a prática regular de academia, a tendência é reduzir os medicamentos consumidos, devido ao melhor controle do diabetes”, afirmou William.
Ao seguir essas orientações e adaptá-las às suas necessidades individuais, é possível retomar as atividades físicas de forma segura e eficaz, promovendo não apenas a saúde física, mas também o bem-estar geral. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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