Sedentarismo é quando a gente passa muito tempo sem fazer atividade física, como caminhar, correr, ou fazer exercícios. Isso pode fazer mal para a saúde de várias maneiras, e uma delas é aumentar o risco de ter diabetes. O tema foi sugerido pela leitora do portal Um Diabético, Carmem Costa. Você também pode deixar sua ideia de pauta clicando aqui.
Quando a gente passa muito tempo sentado ou deitado, o nosso corpo não usa o açúcar do sangue do jeito certo. O açúcar, também chamado de glicose, é importante para dar energia para o nosso corpo funcionar bem. Mas, se não usamos essa energia, ela fica no sangue e pode causar problemas.
O preparador físico Emerson Bisan, que convive com diabetes tipo 1, acredita que as comodidades do mundo moderno levou as pessoas a adotarem hábitos mais fáceis, porém menos saudáveis. “As doenças ligadas à quantidade de gorduras no sistema circulatório e à obesidade estão ligadas diretamente à falta de um estilo de vida ativo e pelas alterações hormonais”, explica.
A falta total de exercícios físicos aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas. “Além das síndromes e doenças mentais modernas, estão também diretamente ligadas à desequilíbrio de hormônios que são fabricados naturalmente pelo corpo quando expostos a atividade física”, diz o educador.
Doenças que não passam de uma pessoa para outra, como câncer, diabetes e problemas no coração, causam 74% das mortes em todo o mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Comer de forma errada, não se movimentar muito e fumar são as principais razões para essas doenças. A OMS diz que não se exercitar será tão prejudicial quanto fumar durante o século 21. No entanto, somente 30% dos países que foram avaliados em um relatório da organização em outubro têm regras nacionais para fazer atividades físicas para todas as idades. A OMS também prevê que 500 milhões de pessoas terão doenças não passíveis de transmissão por falta de movimentação até 2030.
Impactos do sedentarismo na gestão da diabetes
O sedentarismo, que é a falta de atividade física regular, pode ter impactos significativos na gestão da diabetes, uma condição em que o corpo não consegue controlar adequadamente os níveis de açúcar no sangue.
- Controle glicêmico prejudicado: A prática regular de exercícios ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a absorção de glicose pelas células, auxiliando no controle dos níveis de açúcar no sangue. O sedentarismo pode levar a um descontrole glicêmico, tornando mais difícil gerenciar a diabetes.
- Resistência à insulina: O sedentarismo pode aumentar a resistência à insulina, o que significa que o corpo precisa produzir mais insulina para manter os níveis de glicose sob controle. Isso pode levar a um ciclo prejudicial, com mais resistência à insulina e mais dificuldade no controle da glicemia.
- Ganho de peso: A falta de atividade física pode levar ao ganho de peso, o que é um fator de risco para diabetes. O excesso de peso pode piorar a resistência à insulina e agravar a diabetes, tornando o controle da glicemia mais desafiador.
- Aumento do risco de complicações: O sedentarismo está associado a um maior risco de desenvolver complicações relacionadas à diabetes, como doenças cardiovasculares, neuropatia, problemas nos rins e nos olhos. A falta de atividade física pode agravar essas complicações e afetar a qualidade de vida.
- Alterações lipídicas: A inatividade física pode levar a alterações nos níveis de lipídios no sangue, como aumento do colesterol LDL (ruim) e redução do colesterol HDL (bom), o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas, comumente associadas à diabetes.
- Redução do condicionamento físico: A falta de exercício pode levar à perda de força muscular e resistência, o que pode tornar as atividades diárias mais difíceis de serem realizadas. Isso pode diminuir a qualidade de vida e a independência das pessoas com diabetes.
Manter um estilo de vida ativo e fazer exercícios regularmente são partes essenciais da gestão eficaz da diabetes, ajudando a controlar os níveis de glicose, melhorar a sensibilidade à insulina, controlar o peso e reduzir o risco de complicações associadas à doença. “No caso do diabetes tipo 1, os benefícios estão ligados principalmente na prevenção de complicações à longo prazo, melhorando a condição circulatória periférica, tônus muscular e densidade óssea,já no tipo 2, o exercício é o próprio remédio, muitas vezes melhorando a receptividade de célula à glicose e diminuição da resistência à insulina que pode haver a possibilidade de remissão do uso de medicamentos”, ressalta Emerson Bisan.
Como evitar o sedentarismo
O passo mais importante para fugir de uma vida sedentária é aderir às atividades físicas o mais rápido possível. Especialistas indicam que 30 minutos de exercícios físicos por dia já são o suficiente para aumentar sua qualidade de vida e melhorar a sua saúde: “ Procure atividades que mais te agradam e esteja próxima a sua rotina de trabalho, estudo ou até da sua casa, busque um grupo ou um parceiro de atividade e crie também um compromisso para gerar uma rede de apoio, e coloque metas reais, que possam ser atingidas para que a motivação se mantenha renovada”, conclui o especialista.
