Isabella Pedreira, da Redação Um Diabético
No inverno as pessoas com diabetes enfrentam desafios adicionais para manter o controle adequado da glicemia. As baixas temperaturas podem afetar os níveis de açúcar no sangue, e claro, a disposição para se exercitar, comer melhor e principalmente tomar água, mas, sabemos que todos esses fatores se não cuidados podem resultar em uma baixa imunidade, dando abertura para infecções respiratórias, por exemplo, que são muito comuns durante essa época do ano.
Monitoramento da glicemia
As baixas temperaturas exigem um monitoramento cuidadoso e possíveis ajustes no tratamento. “Para muitas pessoas com diabetes, à medida que a temperatura cai, o açúcar no sangue pode aumentar e principalmente porque durante o inverno fazemos menos exercício físico e temos mais fome”, explica a endocrinologista Denise Franco que dá mais dicas:
- Teste a glicemia com regularidade: Durante o inverno, é importante monitorar a glicemia com mais frequência. As mudanças de temperatura podem afetar a maneira como o corpo utiliza a insulina, o que pode resultar em flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Verifique seus níveis regularmente para ajustar a medicação ou as doses de insulina, se necessário. “Podemos ter mais dificuldades em obter as gotas de sangue então é importante manter a mão aquecida antes de realizar a glicemia capilar” recomenda a endocrinologista.
- Proteja o medidor de glicose: As baixas temperaturas podem afetar a precisão dos medidores de glicose. Certifique-se de guardar seu medidor em um local quente e protegido. Evite deixá-lo exposto ao frio extremo por longos períodos de tempo.
- Ajuste a medicação, se necessário: Se você perceber que seus níveis de glicose estão fora do controle durante o inverno, consulte seu médico ou profissional de saúde. Eles podem ajudar a ajustar seu plano de tratamento, considerando as alterações sazonais e as necessidades individuais.
Xô preguiça! Exercício físico precisa estar na rotina
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para pessoas com diabetes, independentemente da estação do ano. No entanto, no inverno, as condições climáticas podem dificultar a realização de atividades ao ar livre. É importante manter uma rotina de atividades físicas adequadas ao seu condicionamento, respeitando as orientações do seu médico. Exercícios moderados, como caminhadas, yoga e pilates, podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. “É importante manter seu corpo ativo mesmo no frio” explica Denise. A nutricionista Carol Netto ainda complementa que “no inverno ficamos mais dentro de casa e fazemos menos atividade física e quanto mais atividade física a gente faz a gente tem uma resistência a insulina menor, então a gente sabe que nossa resistência a insulina sobe pela falta de atividade física”.
- Caminhada em ambientes fechados: Procure por shopping centers, ginásios ou centros comunitários que ofereçam espaços adequados para caminhadas. É uma forma simples e acessível de se exercitar, mesmo durante os dias mais frios.
- Aulas de dança: Participar de aulas de dança, como zumba ou dança de salão, pode ser uma maneira divertida e eficaz de se exercitar no inverno. Essas atividades promovem o condicionamento físico, ajudam a controlar o peso e melhoram a saúde cardiovascular.
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: Atividades como natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são excelentes opções de exercícios de baixo impacto. Elas ajudam a fortalecer os músculos, melhoram a circulação sanguínea e mantém a glicemia controlada.
Alimentação e Hidratação
No inverno, o clima frio pode influenciar as necessidades nutricionais das pessoas que convivem com diabetes. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. Consuma alimentos ricos em vitaminas C, D e E, além de zinco e ômega-3. Inclua frutas cítricas, vegetais verde-escuros, peixes, nozes e sementes em sua alimentação diária. Aqui estão algumas orientações para adaptar a dieta e garantir uma alimentação saudável durante essa estação:
- Consuma alimentos aquecidos e saudáveis: Opte por refeições quentes, como sopas, caldos e ensopados. Eles são nutritivos, reconfortantes e podem ajudar a manter o corpo aquecido. Utilize ingredientes saudáveis, como legumes, carnes magras e grãos integrais. “É legal fazer de entrada alguma sopa de legumes que não seja batata, mandioquinha, o que pode usar: chuchu, abobrinha, cenoura, creminho de brócolis e a dica é engrossas essas sopas com leite ou iogurte para fazer esses cremes.
- Aumente o consumo de fibras: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue. Eles também contribuem para a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso. “Atenção aos lanchinhos! A gente come menos vegetal, menos fruta, nessa época do ano e isso pode fazer nossa resistência cair, importante sempre olhar a qualidade dos alimentos que estamos consumindo e a quantidade do consumo desses alimentos. Outro lanchinho legal é misturar um pouco das castanhas com frutas secas e traz a saciedade e inclui a fruta.” explica Carol.
- Hidrate-se adequadamente: No inverno, é comum diminuir a ingestão de água. No entanto, a hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo. Beba água regularmente e opte por chás quentes ou infusionados para variar a ingestão de líquidos. Carol Netto recomenda sempre o uso de garrafinhas de água para lembrar de tomar, “é normal tomar menos água no inverno, isso interfere no controle da glicemia e também interfere na pele, então o diabético tem que tomar mais cuidado com a hidratação para não ter a pele ressecada”
- Controle as porções e evite excessos: É importante manter o controle das porções durante as refeições para ajudar no controle da glicemia e no gerenciamento do peso. Evite exageros e opte por refeições equilibradas, com uma combinação adequada de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis.
Fortalecer a imunidade
Se você já tem o costume de seguir as dicas acima, provavelmente o seu sistema imunológico já está cuidando bem de você, mas vale ressaltar que durante o inverno, gripes e infecções respiratórias são mais comuns, e pessoas com diabetes podem ter um risco maior de complicações. “Se observar o quadro de gripe ou mal estar com glicemia elevada é necessário buscar o sistema de saúde para avaliação”, ressalta Denise.
- Vacinação contra a gripe: A vacinação anual contra a gripe é altamente recomendada para pessoas que convivem com diabetes. A gripe pode agravar o controle da glicemia e aumentar o risco de complicações. Consulte seu médico para receber a vacina e garantir uma proteção adequada.
- Lave as mãos regularmente: Lavar as mãos com água e sabão é uma medida simples, mas eficaz, para prevenir infecções. Certifique-se de lavar as mãos frequentemente, especialmente antes de comer e depois de entrar em contato com superfícies compartilhadas.
- Evite ambientes fechados e lotados: Durante o inverno, locais fechados e com aglomerações de pessoas aumentam o risco de exposição a vírus e bactérias. Tente evitar lugares lotados e mal ventilados, principalmente se houver pessoas gripadas ao seu redor.
Lembre-se de que essas são apenas orientações gerais. Cada pessoa que convive com diabetes é única, e é essencial consultar seu médico ou equipe de saúde para obter orientações específicas com base em sua condição e histórico médico. Com cuidados adequados, é possível manter um bom controle da diabetes e desfrutar de um inverno saudável e confortável. Denise finaliza com uma dica de ouro “O importante é sempre aproveitar as férias com cuidado!”
