Alimentos que ajudam a reduzir a chance de hipoglicemia a noite

Alimentação
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A hipoglicemia noturna consiste na queda perigosa dos níveis de açúcar no sangue durante o sono e pode causar desde desconfortos até sérios riscos à saúde. No entanto, a boa notícia é que escolhas alimentares adequadas antes de dormir podem ajudar a prevenir esse problema. Conversamos com a nutricionista Silvia Ramos, especialista em diabetes e membro da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), para entender melhor quais alimentos podem ser aliados nesse combate.

Hipoglicemia e a insulina

Para evitar a hipoglicemia noturna, o controle da insulina é fundamental. Silvia Ramos destaca a importância de ajustar corretamente o horário e a dose da insulina aplicada. “É essencial garantir que a dose de insulina esteja adequada e que a pessoa não a aplique sem comer nada em seguida. Isso representa um grande risco de hipoglicemia noturna”, explica Ramos. O equilíbrio entre a insulina e a alimentação é importante para manter os níveis de glicose estáveis durante a noite.

Carboidratos complexos para prevenir hipoglicemia

A especialista nutricional destaca a importância dos carboidratos complexos, que possuem um índice glicêmico mais baixo e são absorvidos de forma mais lenta pelo organismo. “Alimentos como arroz integral, feijão, lentilha e legumes são excelentes escolhas para o jantar, especialmente para aqueles que dormem cedo. Esses alimentos ajudam a manter os níveis de glicose estáveis durante a noite”, explica Ramos.

Hipoglicemia: uso de proteínas e gorduras é importante

Não é apenas o tipo de carboidrato que importa, mas também como ele é combinado com outros nutrientes. “Adicionar fontes de proteínas e gorduras ao jantar ou ao lanche noturno é fundamental”, diz a nutricionista.

Ela sugere combinações como pão integral com requeijão ou queijo, ou ainda biscoitos integrais com um copo de leite. “Essas combinações ajudam a retardar a absorção dos carboidratos, mantendo a glicose no sangue mais estável por mais tempo.”

Fibras e o seu papel nas refeições

As fibras também desempenham um papel essencial na prevenção da hipoglicemia noturna. Ramos ressalta que alimentos ricos em fibras, como pães e biscoitos integrais, ajudam a retardar a absorção dos carboidratos. “Embora tenham a mesma quantidade de carboidratos que suas versões não integrais, as fibras presentes nos alimentos integrais fazem toda a diferença”, afirma.

Para quem faz um lanche noturno, a escolha dos alimentos é igualmente importante. “Se a pessoa ainda vai fazer um lanche antes de dormir, a composição desse lanche é super importante para ajudar a manter a glicemia estável por mais tempo”, diz Silvia.