Acordei com glicose alta após à ceia de Natal. O que fazer? 5 dicas para quem tem diabetes

As celebrações de fim de ano, especialmente a ceia de Natal, são momentos de confraternização que frequentemente envolvem refeições mais elaboradas e ricas em carboidratos e gorduras. Para pessoas com diabetes, esses excessos podem resultar em hiperglicemia (níveis elevados de glicose no sangue) na manhã seguinte.

Por que a glicose aumenta após a ceia de Natal?

Durante a ceia, é comum o consumo de alimentos com alto teor calórico e de carboidratos refinados, como massas, doces e bebidas alcoólicas. Esses alimentos elevam rapidamente os níveis de glicose no sangue. Além disso, a ingestão de gorduras pode retardar a digestão, prolongando o período de hiperglicemia. A Sociedade Brasileira de Diabetes alerta que mudanças na rotina, como alterações no sono e aumento do estresse durante as festas, também podem contribuir para o descontrole glicêmico.

O que fazer ao acordar com glicose alta?

1. Monitore seus níveis de glicose: Meça imediatamente sua glicemia ao acordar para confirmar a hiperglicemia. A American Diabetes Association recomenda que, para a maioria dos adultos não gestantes, os níveis de glicose em jejum devem estar entre 80–130 mg/dL.
2. Hidrate-se adequadamente: Beba água para ajudar a eliminar o excesso de glicose pela urina e prevenir a desidratação.
3. Pratique atividade física moderada: Exercícios como caminhada podem auxiliar na redução dos níveis de glicose. Contudo, se sua glicemia estiver acima de 240 mg/dL, verifique a presença de cetonas na urina antes de se exercitar. A presença de cetonas indica que o exercício pode ser prejudicial, conforme orienta a American Diabetes Association.
4. Ajuste sua alimentação: Opte por um café da manhã balanceado, rico em fibras e proteínas, evitando carboidratos simples que possam elevar ainda mais a glicemia.
5. Consulte seu profissional de saúde: Se os níveis de glicose permanecerem elevados ou se você não souber como proceder, entre em contato com seu médico ou nutricionista para orientações específicas.

Como prevenir hiperglicemias futuras durante as festas?

• Planeje suas refeições: Antes das celebrações, estabeleça um plano alimentar que inclua porções controladas e escolhas saudáveis. A Sociedade Brasileira de Diabetes sugere iniciar a ceia com saladas cruas e evitar jejuns prolongados.
• Modere no consumo de álcool: Se optar por bebidas alcoólicas, consuma com moderação e nunca com o estômago vazio, para evitar picos glicêmicos.
• Mantenha a atividade física: Mesmo durante as festas, procure manter-se ativo para auxiliar no controle glicêmico.
• Monitore regularmente a glicemia: Acompanhe seus níveis de glicose com mais frequência durante o período festivo para identificar e corrigir desvios rapidamente.

Lembre-se de que é possível desfrutar das celebrações de fim de ano com prazer e segurança. Com planejamento e moderação, você pode manter o controle do diabetes e aproveitar os momentos especiais com tranquilidade.

Referências