Não tem jeito, manter a glicose sob controle é um desafio e um ato constante para quem convive com diabetes. Embora algumas estratégias pareçam óbvias, elas nem sempre são seguidas à risca. Para evitar complicações e risco a saúde, é necessário que esse cuidado seja feito a risca. O jornalismo do portal Um Diabético separou 5 dicas para você baixar sua glicemia com cuidado e atenção.
Monitorização da Glicose
A recomendação é medir a glicose em jejum, antes das refeições e duas horas depois delas. Para grávidas, também é indicado monitorar uma hora após comer. Essa prática ajuda a ajustar a dieta e a medicação conforme necessário.
Atividade física regular para baixar a glicose
Atividades aeróbicas como caminhada, corrida e andar de bicicleta são eficazes para baixar os níveis de glicose rapidamente. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente para quem tem problemas de saúde ou mobilidade. No entanto, é bom lembrar que exercícios de força podem aumentar temporariamente os níveis de glicemia.
Alimentação balanceada
Optar por carboidratos complexos ao invés de simples é essencial para manter a glicose controlada. Evitar alimentos como açúcar, doces, arroz branco e pão francês pode prevenir picos de glicose. Substituir esses itens por opções integrais e ricos em fibras ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Adesão ao tratamento medicamentoso
Tomar os medicamentos nos horários corretos e ajustar as doses conforme orientação médica pode prevenir picos de glicose. Negligenciar a administração de insulina ou outros medicamentos pode dificultar o controle da glicose, dificultando estabilizar os níveis posteriormente.
Hidratação adequada
Consumir um copo d’água a cada 10 minutos quando a glicose estiver alta pode ajudar a reduzi-la. Essa recomendação é respaldada por especialistas como os endocrinologistas Dr. Rodrigo Siqueira e Dra. Denise Franco.
Essas práticas, embora simples, são poderosas aliadas no dia a dia de quem vive com diabetes. Implementá-las de forma consistente pode melhorar significativamente o controle da glicose e a qualidade de vida.
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