Manter a glicose controlada é fundamental para pessoas com diabetes, mas você sabia que existem formas simples e naturais de reduzir a glicose alta sem gastar nada? A seguir, compartilhamos cinco dicas que podem ajudar a controlar a glicemia, todas baseadas no conhecimento da especialista Denise Franco, em colaboração com o canal “Um Diabético”, de Tom Bueno.
1. Tenha uma boa noite de sono
Dormir bem é fundamental para manter a glicemia sob controle. Denise Franco destaca que “não dormir bem pode aumentar a pressão arterial, a glicemia, a fome, e até deixar você irritado.” Uma noite de sono de qualidade permite que o corpo se recupere e funcione de maneira equilibrada. Dicas como evitar o uso de eletrônicos antes de dormir e criar uma rotina relaxante à noite podem fazer toda a diferença. “Se você acorda cansado, vale a pena investigar se há algum problema, como apneia do sono”, complementa a especialista.
2. Evite passar muito tempo sentado
A vida sedentária pode ser um grande problema para quem convive com o diabetes. Denise reforça: “Se você passou muito tempo sentado, levante e dê uma caminhada. Isso tem impacto direto no controle glicêmico.” Movimentar-se regularmente ao longo do dia, mesmo que seja para pequenas pausas, ajuda a manter os níveis de glicose sob controle e aumenta o gasto energético.
3. Aumente a quantidade de passos no dia
Simples, mas eficaz! Aumentar o número de passos diários ajuda a queimar calorias e melhora o controle da glicose. Denise comenta que “vários estudos mostram que caminhar é fundamental para o controle glicêmico, muitas vezes mais eficaz do que atividades intensas.” Então, que tal usar aquele contador de passos no celular ou relógio e se desafiar a caminhar mais?
4. Intensifique a atividade física
Para melhorar o controle glicêmico, é importante aumentar a intensidade da atividade física. Denise orienta que “atividades moderadas a vigorosas, por pelo menos 150 minutos por semana, trazem benefícios consideráveis para quem vive com diabetes.” Ao elevar a frequência cardíaca, o corpo utiliza melhor a glicose como fonte de energia, reduzindo seus níveis de sangue de forma natural.
5. Fortaleça os músculos
O exercício de força, como a musculação, é uma ótima estratégia para quem busca controlar a glicemia. “O músculo é importante para a vida toda. Ele produz hormônios que aumentam o gasto energético e ajudam a controlar os níveis de glicose”, explica Denise. Além dos benefícios estéticos, o fortalecimento muscular torna o corpo mais eficiente no uso da glicose, ajudando a reduzir seus níveis no sangue.
Essas cinco dicas são práticas, naturais e acessíveis. Como Denise afirma, “você não gasta nada, apenas sua energia. O retorno é um melhor controle do diabetes e a prevenção de complicações no futuro.”
